蓝光眼镜可以预防数字眼疲劳？别傻了！但它能预防蓝光引起的失眠

来源：世界科学

电子屏幕已经成为人类生活的重要组成部分，新冠大流行则进一步放大了它无所不在的重要性。但无休止的视频通话和会议，以及来自海量剧集的视觉刺激，可能会带给观者眼睛以疲劳和干涩的不适体验。

在很多词句优美的软文和一本正经的推销中，蓝光眼镜似乎成为一种解决此类问题的好帮手。根据蓝光眼镜推广者的说法，他们的产品可最大限度地降低眼镜佩戴者的蓝光暴露水平，从而改善眼疲劳以及头痛等问题。

不过事实的确如此吗？

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数字眼疲劳并非蓝光引起

蓝光的波长范围位于可见光谱的边缘。阳光、灯光以及来自手机和电脑屏幕的光线中均包含蓝光。LED灯是数字屏幕的主要组件之一，相比其他种类灯光，它所发射的蓝光水平更高。曾有很多人相信蓝光是导致某些眼部疾病的罪魁祸首。

美国纽约州立大学眼视光学院（College of Optometry）的视力研究专家马克·罗森菲尔德（Mark Rosenfield）表示：

蓝光眼镜问世之初，并无太多证据证明它们是否真的有效。而现在，我认为已有充分证据表明它们无效。

一方面，蓝光和眼部疲劳之间的关联缺乏科学理论解释；另一方面，许多研究发现，防蓝光眼镜实际上并没有缓解注视屏幕时间过长所导致的眼部症状。

所谓的“数字眼疲劳”（digital eye strain）是指某些人盯屏幕太久后出现的包括头痛、疲倦以及视力模糊等在内的一系列症状。自从计算机进入工作场景，数字眼疲劳就是个普遍存在的问题。当然，用罗森菲尔德的话说，尽管症状令人不爽，但它似乎不会对视力造成任何长期影响。

紫外线很早就被确证具有损伤我们眼睛和皮肤的能力。而有一部分研究显示，蓝光也可能干扰健康细胞的功能，当然根据罗森菲尔德的说法，目前还不清楚刚好达到伤害皮肤和眼睛组织的波长的边界在哪里，但无论如何，与自然界相比，来自电子设备的蓝光水平低得多：“太阳给到我们的蓝光要比手机和Pad等设备的多1000倍。”

因此，就算担心蓝光的健康隐患，我们也不该把数字设备设定为头号敌人。

当然，正如前文提到的，市面上的大多数蓝光眼镜都主打“缓解屏幕蓝光引起的头痛和眼干”的口号，而众多研究也都试图检验此类口号是否属实。

在研究过程中，机智且善于控制变量的科学家给参与者分别戴上了防蓝光眼镜和普通眼镜，但并未告知他们详情，一段时间后询问其身体感受。最终的结果是，蓝光眼镜佩戴者抱怨眼睛疲劳的比例并没有降低。

在罗森菲尔德等科学家看来，这些结果完全没毛病，眼下也确实没有生物学理论解释为什么蓝光会引起眼疲劳——发射蓝光和眼疲劳这两个情况同时存在，并不能直接推导出是蓝光引发了眼疲劳。

观看屏幕的习惯或为眼疲劳问题根源

当然，人们的眼疲劳是非常真实存在的客观情况，这可能是由于我们注视屏幕的习惯所引起的，例如，眨眼次数变少。

有研究团队发现，当人们切换到观看屏幕的状态时，眨眼次数从每分钟18下降至约3.5次。专家们认为，试图提高专注力，试图专注于屏幕上的某些信息，可能会迫使我们减少眨眼的次数，而滴眼药水可能是一种有效的解决方案。

另一方面，眼疲劳和头痛的原因也可能出在你佩戴的眼镜与设备屏幕的不匹配上。

如果你已经开始老花了，平时戴双光眼镜（这意味着你的眼睛失去了一部分柔韧性，需要双焦点镜片对视远和视近分别作视力矫正），那么根据罗森菲尔德的说法，40厘米左右的距离将是你阅读文字的理想距离，但我们往往喜欢在离数字屏幕23~25厘米的范围内阅读。大多数人离笔记本电脑或手机的距离都太近了。

蓝光眼镜的唯一用途可能是防止失眠。大量的屏幕光线可抑制大脑分泌褪黑激素，尤其蓝光似乎具备最严重的抑制效果。

罗森菲尔德表示，解决此类失眠问题最直接的办法就是在睡前至少2小时内收起电子屏幕，假使你不愿意割舍贪恋，那不妨戴上蓝光眼镜，或将设备切换到“夜间模式”（该设置可降低蓝光发射）。