在24小时健身房里，年轻人主动加班

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2017年8月23日晚，上海民众在24小时健身房锻炼身体。/ 视觉中国

下班健身、深夜健身已经成为越来越多打工人的选择。他们健身不仅仅是为了保持身材，更多的时候是为了缓解焦虑。

在人均“996”的当下，有些人深夜下班后，还要去24小时健身房锻炼。比起工作和保持身材这些“大事”，睡觉这件“小事”的优先级被一再推后。这种让人匪夷所思的行为背后，究竟是一种在身材管理上的高度自律，还是为了缓解某种焦虑？

深夜来24小时健身房健身的人

都是“狠角色”

第一次见到欧旭的人，大都会被他的好身材吸引。即便T恤遮住了他的八块腹肌，但上臂的大块肌肉却暴露了他常年训练的痕迹。走在路上，身高180厘米、体重86千克、体脂率只有12%的他总是能收获超高的回头率，甚至很多人会误以为他是健身教练。

欧旭的真实职业是某互联网大厂体育频道北美赛事运营的负责人，工作节奏紧张而繁忙。但无论工作到多晚，健身都是他每日的“必备项目”。

晚上9—10点下班是欧旭在工作日的常态，因此，寻找合适的24小时健身房成了刚需。欧旭住在北京市海淀区，相较朝阳区，海淀区的24小时健身房并不多。找了很久，他才发现了一家位于小西天的24小时健身房。健身房虽然面积不算大，只有一千多平方米，但器械齐全，还配有淋浴设施，正好能满足他的需求。

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对于爱运动的打工人而言，24小时健身房无疑是天堂。/unsplash

如果到健身房的时间是晚上10点之后，欧旭就会把训练时间控制在一个小时以内，主要是练器械、做一些无氧运动。这个时间来健身的人并不多，不像在健身高峰时段，还要排队等着用器械。

“撸铁”撸久了，欧旭也收获了一帮“铁友”。“这个点儿还来健身房健身的人，都是一些真的爱健身的人，也都是些‘狠角色’！”他说。

这群“铁友”里，既有趁着深夜无人一边锻炼一边做健身直播的“网红”，也有事业单位的程序员，还有正在准备考研，来这里缓解心理压力的学生。他们要么是因为下班时间晚，要么是因为白天要用大块时间来做其他事，所以纷纷选择晚上来健身。

最让欧旭佩服的一位大哥是位“新晋奶爸”。他是银行的产品经理，每天下班之后要先赶回家“带娃”，把孩子哄睡着之后才有时间来健身房。“这位大哥原先在美国待过很长一段时间，对身材管理特别重视，现在的他比我第一次见他的时候肌肉线条明显了特别多！”欧旭说。

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多巴胺最佳时刻。/unsplash

因为欧旭“人帅条顺”，经常有“铁友”向他请教如何练出像他那样的身材。和他们混熟了之后，欧旭干脆拉了一个深夜健身小群。大家平时可以一起交流健身经验，还经常一起喝酒、聚餐。

在体育频道工作的欧旭，经常有机会和圈内的健身达人、职业运动员接触。有“铁友”看到他发的朋友圈，会兴冲冲地跑来问他：“你竟然认识这些大佬？”于是，这个7人深夜健身小群有了一个新群名——“欧旭全球粉丝后援会”。

拥有“全球粉丝后援会”的欧旭并非浪得虚名。他在健身方面对自己的要求一贯很高，甚至近乎苛刻。

欧旭常年保持着一周5到8次的锻炼节奏，一周只留一天作为休息日，在这一天他会做一些肌肉拉伸和按摩。他在北京办了四张健身卡——望京父母家附近的一兆韦德、三元桥姥姥家附近的派立斯、北下关自己家附近的虎鼎健身，还有三里屯的24 Hours B Active，就是为了在任何时候、任何自己可能出现的地点附近都能找到健身房训练。

身材越好的人越焦虑

有不少男性对自己的身材长期处于不满意的状态。与女性总觉得自己不够瘦一样，男性会觉得自己不够健壮，甚至想用药物让自己的肌肉增大，以缓解焦虑。

英语里有一个词专门形容这一症状——Bigorexia，即恐瘦症、肌肉上瘾症。英国身体畸形恐惧症基金会指出，英国健身房里大约有10%的男性会员有肌肉上瘾症或健身过度症。

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2020年9月4日，云南昆明，一场健美比赛资格赛上，选手在展示身材。/ 视觉中国

欧旭承认，自己也有身材焦虑和“恐瘦症”。“我健身有两个目的：一是保持健康；二是希望身材变得强壮，这样谈项目的时候别人一看见我就会觉得我很专业，是懂项目的。”他说，“我希望自己跟职业运动员站在一起，不要显得那么渺小，好像自己一点儿都没练过。”

在健身行业摸爬滚打多年，欧旭深知这是个“以貌取人”的行业。作为“行家”，他一眼就能看出对方是普通健身爱好者还是职业运动员。“我希望别人对我的印象不仅仅是健身行业的一个媒体平台运营，而是一个被行业认可的人。”

为了保持身材，欧旭每天都严格控制饮食摄入——一天300克左右的碳水化合物，以及每一千克体重所对应的2克到2.5克的蛋白质摄入。

为了控制摄入，他在公司食堂每天都吃同样的食物。早餐是一碗拉面，作为精致碳水能够迅速补充能量，中餐是去掉酱汁的鸡排盖饭，晚餐则是水煮牛肉加蔬菜沙拉。如果出差，为便于计算热量，他只吃去掉所有酱汁的麦当劳和赛百味。

真正的勇士，敢于控制饮食。/unsplash

对欧旭来说，控制体重不是一件难事。每两周，他都会在周一早上空腹测体脂，监测自己的体脂率变化。最近他出差比较频繁，体脂有所上升，就会从早餐里拿走一样东西，并坚持两周。“虽说每个人对食物的反应不一样，但我对自己的身体已经很熟悉了，我知道每餐多一样或者少一样对我是什么效果。”

“我觉得自己都快得强迫症了。但如果你连这种日常的计算能力都没有，就很难做到精确控制自己的身材。”欧旭说。

在欧旭那里，所有食物都已经失去了其原始的意义。它们不再是让人垂涎欲滴的美味，而是被他精确计算成含有多少蛋白质和碳水的营养素。外出吃饭聚餐时，他会自动跳过那些精致的碳水食物，只有在实在推脱不过的情况下，才勉为其难地尝上那么一口。

“所以和我一起生活、做我女朋友是一件很辛苦的事！”他调侃道。

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不如带上女朋友一起健身呀。/《你和我的倾城时光》

这种高强度训练加低碳饮食，也给他带来了不小的烦恼。在互联网大厂工作，他承受着不小的工作压力，但长时间的低碳饮食会影响情绪，让人易焦虑、易怒。天性温和的他察觉自己正在变得更容易发脾气，也更容易焦虑。

深夜健身的副作用也同样让他烦恼不堪。10点之后健身带来的兴奋感会持续很长一段时间，这让他晚上经常睡不着觉。他试过睡前喝牛奶、喝红酒等各种助眠方法，但都没有效果。

在欧旭的家里，常年备着褪黑素、南非醉茄等各式助眠保健品，还有保护心肌的鱼油。“可能吃这些东西就起一个心理安慰的作用，但如果不吃，我真的挺怕哪一天会猝死。”

只有健身房可以治愈打工人

当身材管理与自律画上等号，保持身心健康也许只是表象，背后的社会身份属性焦虑，才是促使打工人纷纷在深夜健身的原动力。

在光鲜亮丽的投行和律所工作，臃肿的身材几乎是一件不能被容忍的事。正如保罗·福塞尔在《格调》一书中所说：“你的体重就是你社会等级的宣言。一百年前，肥胖是成功的标志。但那样的日子已经一去不复返了。今天，肥胖是中下阶层的标志。与中上层阶级和中产阶级相比，中下阶层的肥胖者是前者的四倍。”

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2021年3月21日，上海，上百人在上尊巴舞课。这种有瘦身塑形功能的舞蹈近年来颇受欢迎。/ 视觉中国

“‘996’使人内心疲惫，只有健身房可以治愈打工人。”晚上10点35分，刚在健身房结束运动的韩樱在朋友圈发了这样一条状态，收获点赞无数。韩樱今年27岁，是一名律师。五官精致的她剪了一头短发，她觉得这样显得利落干练，也更方便健身。

即便每天都会加班到很晚，韩樱依旧会抓紧一切机会锻炼身体。早晨跑步上班，晚上去健身房“自虐”，干完活儿骑自行车回家，这是她对抗肥胖的“三大绝招”。为了督促自己，她会在手机上设置每天需要完成的运动量，像“打卡”一样完成。每当看到iWatch中闪动的“300%达成活动目标”的提示，她都会长舒一口气。

“在我们律所工作的年轻人，个个都很重视身材管理，没有一个胖的。我见过有男同事为了减肥，午饭吃6个鸡蛋，然后直接去健身房跑步。”韩樱说。

比韩樱大三岁的律师黎莉也有同感。黎莉喜欢游泳，每当泡在水里、抡开胳膊，她就有种久违的自由的感觉。“至少在游泳池的这一个小时里，我不用看手机，我是自由的。”黎莉说。

她在单位旁边的游泳馆办了一张年卡。无论多晚下班，她都可以去游泳馆游一圈，舒缓一下压力。

最近，律所的老板为了宣传自己的团队，想让黎莉在抖音上做直播。这让她平添了几分焦虑。于是，她去游泳健身比以前频繁了。

在欧旭的公司，地下一层就设有健身房。每天午饭前、晚上下班后是健身房使用的高峰期。有好几次，欧旭想去公司健身房健身，但看到所有器械前都站满了人，只得作罢。

“现在的年轻人为了保持好身材可真拼！”听到韩樱和黎莉健身的事，欧旭发出这样的感慨，可他转念一想，自己又何尝不是其中的一员呢？

责任编辑：李思阳