跑步10公里就能预测马拉松成绩 真的靠谱吗？

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对很多跑者来说，10公里是一个神圣的距离，刚开始跑的时候10公里有点望尘莫及，而坚持一段时间后，这就成了每次跑步的标配。

于是，越来越多的跑友逐步从10公里晋升到到半马、全马、越野赛事等，所以说，10公里是跑步的基础。在德国运动员史迪凡尼著作的《跑步圣经》中，汇总出了一项数据，以10公里模拟测试比赛成绩来预测出半程马拉松、全程马拉松成绩。

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各位跑友参照上面的数据，拿你的跑步成绩做一下对照，你觉得这个算法靠谱吗？

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拿马拉松最强王者基普乔格来举例，他的场地10000米最好成绩是26分49秒02，路跑10公里的最好成绩是28分11秒，而全马比赛的最好成绩是2小时01分39秒（世界纪录）自己创造的人类极限成绩为1小时59分40秒，这三者之间的数据，还是有些偏差的。

而在中国，由夏伟恩所著的《马拉松赛跑》书里，也对10公里与马拉松成绩做了研究，提出了一个术语--马拉松耐力系数，除了对职业运动员有参考价值外，还对我们业余跑者有一定的指导意义。

马拉松耐力系数=马拉松成绩（秒）/万米成绩（秒）

通过这个公式，我们还可以具体分析出下面两种情况：

1、耐力系数越大，可以从两个方面解释： 一方面，说明速度储备越大，提高马拉松成绩的可能性越大； 另一方面，耐力系数越大，说明马拉松比赛发挥水平差，长距离比赛速度耐力差；

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2、耐力系数越大越小，也可从两个方面解释：

一方面，说明速度储备较小，提高马拉松成绩的可能性越小，要想提高马拉松成绩，必须提高万米成绩；

另一方面，耐力系数越小，说明马拉松比赛发挥水平高，长距离比赛速度耐力好。

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用马拉松耐力系数来判定跑步状态：

在理想状态下，跑步速度匀速保持不变，耐力系数比值应为：4.2195。

而在正常情况下，人类的马拉松耐力系数4.5-4.8之间，平均值在4.65左右。

而很多初级马拉松跑者用实际成绩反推马拉松耐力系数可以＞5，甚至更夸张。

当马拉松耐力系数在4.60±0.05之间，说明按照万米成绩，马拉松比赛水平正常发挥；

当马拉松耐力系数大于4.65，说明马拉松成绩还有潜力进一步提高；

而当马拉松耐力系数小于4.55，说明相对于已有的万米成绩基础，进一步提高马拉松成绩的可能性已经很小。

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而当马拉松耐力系数小于4.5，说明这个马拉松成绩是超水平发挥，根据基普乔格破2的成绩算出他的耐力系数为4.46，这确实非常惊人。

其实，马拉松耐力系数主要作用是：根据自己的万米成绩，用不同的马拉松耐力系数计算自己期望达到的马拉松成绩，而不是胡乱设定自己的马拉松成绩目标。

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同时，我们也可以通过耐力系数，来检查这次马拉松比赛是超水平发挥、正常发挥还是失常发挥。

各位跑者，快拿起计算器，算算你的耐力系数是多少，还有没有可发挥的空间呢？

（跑步吧）