秋天来了 你准备好了吗？

8月27日消息，北京市卫生健康委官网公布健康知识《秋天来了，你准备好了吗？》。

处暑时节，三伏已过，或近尾声。我国大部分地区的炎热暑天就要结束，天气将逐渐转凉。处暑后，气候以“凉”和“燥”为主要特征。昼夜温差大，容易引起感冒，同时也是感染性腹泻高发期。人们遵循早睡早起原则，避免寒邪入侵，是养生的关键。

民间有“二八月乱穿衣”说法，说初秋气温不稳定，要随温度变化增减衣服。一般着装以感到凉爽，不觉寒冷为准。由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，出现食欲减退、腹痛腹泻等，因此“秋冻”同时要注意脐部保暖，不穿或少穿露脐装。秋天气候干燥，少食辛辣、煎炒、烧烤类食品。烹饪时，辣椒、花椒、大料、桂皮之类的热性食材不宜过多使用，避免火上浇油。秋季饮食一方面注意滋阴润肺，宜吃蜂蜜、芝麻、百合、莲子等；一方面注意健脾益气，多吃粗粮、豆类、菌类、山药、红枣等开胃消食的食物。少吃生冷瓜果、冰镇饮料避免腹泻。防止秋燥，应及时补充水分。晚上喝一杯蜂蜜水，或吃一个梨或柿子，有助于缓解干燥。

处暑以后，夜间气温较低，甚至有凉意，晚上尽量减少熬夜。如果白天觉得困倦，中午仍可延续夏季的午睡习惯，以半小时到一个小时为宜。晚上睡觉应关好门窗，用薄被覆盖腹部，防止夜间凉气使脾胃受凉。但不宜盖太厚的被子，也不必全身覆盖，避免汗伤津液。处暑以后，早晚可进行适当运动锻炼，中午气温偏高，仍要避免室外运动。特别是患有高血压的中老年人，不宜晨练一直到太阳当空。锻炼的项目以慢跑、做操、打拳、散步为宜，避免锻炼强度过大。

责任编辑：张译文