八字拉力绳锻炼背部方法,12星座有哪个

训练方法,拉力绳怎么练胸肌,拉力绳怎么练胸肌图解

目标肌肉：胸大肌上部 动作要领： 1、将拉力绳固定在较低的位置，双脚平行站立，与髋关节同宽，收紧腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨。 2、两手抓住拉力绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气，呼气时，向斜上推，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩。 目标肌肉：胸大肌中部 动作要领：准备动作同上，吸气，呼气时是将手臂向前推出，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位置。 目标肌肉：胸大肌下部 动作要领：将拉力绳固定在比较高的位置，其他准备动作也是跟上面的一样，只是手臂需要向斜下放推。 拉力绳交叉练习 2 目标肌肉：胸大肌 动作要领： 1、把拉力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立与髋关节同宽，并收紧腰腹部，上体稍微向前倾，挺胸，收缩肩胛骨。 2、两手抓住拉力绳在身体两侧，手臂呈微屈的姿势，掌心相对。 3、吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢直到两手相碰。 负重俯卧撑 3 目标肌肉：胸大肌、肱三头肌 动作要领：俯卧撑本身就是锻炼胸肌比较好的方法，而拉力绳可以给俯卧撑增加难度，加强锻炼胸肌效果。可以用8字拉力绳背在背上（如图所示），两手把手柄固定在手掌，然后做俯卧撑。这是对俯卧撑很熟练的基础上进行的。 助力俯卧撑 4 目标肌肉：胸大肌、肱三头肌 动作要领：把拉力绳固定在自己的腰带上，另外一端固定在较高的位置，然后开始做俯卧撑。

健身拉力绳应该怎么用?怎样用才能锻炼到全身的肌肉?

许多健身的朋友都知道健身房中有一种神奇的器材，它就是健身拉力绳，这种器材用好了，能够很好的锻炼我们全身的肌肉，许多朋友对它是有误区的，他们以为绳子的力量又不会有多大，怎么可能能对全身有一个很好的锻炼，其实这种想法是极其错误的，如果我们把健身拉力绳用好了，对我们健身就很有益处。

健身拉力绳在健身房中很常见，许多健身朋友对它视而不见，因为他们不知道健身拉力绳的具体使用办法，今天就让我来告诉大家如何正确的使用健身拉力绳。健身拉力绳到底对我们健身有多大的帮助。

1. 锻炼我们肩部的肌肉。

健身拉力绳很好的一个作用就是能锻炼我们的肩部肌肉，他能把我们肩部三角肌很好的显现出来。

使用方法:我们的双脚应该并拢，大腿紧紧靠在一起，然后用脚部把健身拉力绳踩住，同时，双手抓住健身拉力绳的两端，然后把双手展开，注意一定要把双手竖直，不可弯曲，同时把双手缓缓地往上抬，用手臂的力量来克服绳的弹力，这样就可以很好的锻炼肩部的肌肉。是我们的肩部线条更加美丽，穿衣服更加好看。

2. 手臂的肌肉

健身拉力绳，可以很好的锻炼肱二头肌和肱三头肌，能够使我们的手臂力量大大得到提高。帮助我们练成麒麟臂。

使用方法:我们的双脚应该平行站立，双脚之间的距离大概约125px，同时双手抓住弹力绳的两端，然后缓慢的把手臂向前伸，记住，在伸的过程中手臂一定要保持水平，在做这个动作时手臂有很好的酸痛感。这就说明我们发力正确。

3. 胸肌的训练

健身拉力绳，可以很好的帮助我们锻炼大胸肌，使我们的胸部线条更加流畅，使我们的穿衣打扮更加帅气。

使用方法:首先我们要教健身拉力绕到柱子上，我们绕到柱子上的高度差不多与我们的胸部齐平。然后我们手你抓住健身拉力绳的两端，同时两只脚要错开距离差不多相距125px，身体微微前倾，使健身拉力绳紧绷，然后用双手同时向前推，用手臂的力量，来克服健身拉力绳的弹力，如果手臂感到很大的阻力，就能很好的锻炼我们的手臂肌肉。

4. 背阔肌的训练

背阔肌是人体一块很大的肌肉，如果能加强背阔肌，就能很好的避免在以后的训练中身体受到伤害。而且能够使我们的背更加宽阔，穿衣服更加好看。

使用方法:我们将弹力绳折叠，使弹力绳的弹度增加，然后双脚把弹力绳踩住，双脚之间的距离大概为十厘米。然后我们弯下腰，双手拉住弹力绳，然后慢慢的把弹力绳往上拉，明显的感到背部发力，注意我们在拉弹力绳时，身体下部保持竖直，同时上身与腿部的距离大概为45°。这样才能很好的锻炼背部肌肉。

希望我今天所讲的，能帮助大家更好地用弹力绳。使我们的肌肉强度大大增加越练越美

如何正确的使用拉力绳训练肩背肌群

俯身划船（1）

目标肌肉：背阔肌

动作要领：将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。

2.俯身划船（2）

目标肌肉：上背肌群、背阔肌

动作要领：准备动作同上，将上臂外展开，做划船练习。与俯身划船（1）略有不同，上臂外展更多的强化上背肌群。

3. 坐姿划船

目标肌肉：背部肌群

动作要领：将弹力绳固定在较低的位置，坐在地上，身体稍向前倾，微含胸，两手握手柄，手臂向前伸直，吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时后拉，双臂贴在身体两侧，成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式，肩关节外展开和收紧在身体两侧，强化的肌肉群有所不同。

4.45°下拉

目标肌肉：背阔肌

动作要领：将绳固定在较高的位置，两脚分开成蹲姿，手臂向前伸直握住弹力绳手柄，低头将头埋在两臂中间，俯身与地面约为45°吸气，呼气时两臂同时后拉，同时抬头挺胸。收紧肩胛骨。吸气还原。

5.下拉

目标肌肉：背部肌群

动作要领：将绳固定在较高的位置，坐在地面上或单腿跪在地面上，上身挺直，保持下背部平直，两手持手柄，吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时后拉，手臂贴紧在身体两侧，成挺胸姿势。吸气还原。如果将身体稍向前倾，让躯干和弹力绳的方向一致，在做下拉，锻炼的目标会有不同。如果下拉时将手臂向身体两侧打开，会更多的锻炼到岗上肌，三角肌的后束斜方肌和菱形肌。

6. 半蹲式划船

目标肌肉：背部肌群

动作要领：将绳固定在和大腿同高的位置，上身前倾，将小腹贴紧大腿，就像游泳运动员入水前的准备姿势，两手握手柄向前伸展，低头脸朝下，将头放在两臂的中间，吸气，呼气时两手向后拉至胸腹结合部，抬头挺胸，收紧背部肌肉。吸气时还原。

7.单臂俯身划船

目标肌肉：背部肌群

动作要领：将弹力绳的中部踩在脚下，两脚前后分开站立，前腿微屈膝，上身前倾并保持背部挺直，用左手扶着椅子或自己的大腿，右手握绳，吸气，呼气时收缩背部的肌肉，将绳向后向上拉。

8.助力引体向上

目标肌肉：背部

动作要领：引体向上是一个很好的背部练习，但有些人无法完成几个标准的动作，用弹力绳助力是一个很好解决办法。将弹力绳一端固定在单杠上，另一端固定在脚上，然后做引体向上，可以采用多种握距和握法。

9.负载引体向上

目标肌肉：背部

动作要领：如果你是个引体向上的高手，能一次做超过15个，你可以为你的引体向上增加些难度，将弹力绳固定在脚或腰部，另一端固定在一个低的位置。然后完成引体向上。

10. 硬拉

目标肌肉：下背、腿、臀、背部肌群

动作要领：两脚分开与髋关节同宽，平行站立踩住长绳，屈膝至大腿与地面平行，上身向前倾斜，保持背部平直，两手握住手柄在身体两侧，吸气，呼气时收紧腰腹部挺直上身站立，微挺胸，停顿2秒，然后吸气还原。硬拉可以采用较大的重量，你可以同时使用几根绳来进行练习。

拉力绳20个动作有什么?

将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。

吸气还原至开始位置。两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。

两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。

手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。

两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄。

保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。

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旺夫相女人面相跟克夫相女人面相分别有哪些特征?

一、旺夫相女人面相介绍

旺夫相的女人面相应该是长成什么样，怎样的面相女人才算的上是旺夫相，根据面相学中对女人旺夫相的衡量标准以及实践看相经验，在这里跟大家分享一下到底什么样面貌的女人才是旺夫相的女人。在介绍旺夫相女人面相之前，有必要先解释一下什么叫旺夫，什么叫旺夫相，旺夫在民间广泛认同的一种说法就是当一个女孩子嫁给自己的丈夫以后，原来很穷的丈夫慢慢的越来越富裕，原来本身很富裕的丈夫事业，财富，地位等不断上升，家业兴隆。这就叫旺夫。旺夫相就是拥有，具备了能这样起到旺夫的女人的相貌，看一个女人是否旺夫相，必须是要从耳朵，头发，额头，眉毛，眼睛，鼻子，脸部，人中，嘴巴，下巴等整个面部五官综合分析，面相学中对面相的总体要求是三停均等，五岳朝归。三停均等，就是从发迹到眉毛为止叫上停，从眉毛到鼻头位置叫中停，从鼻子以下到下巴叫下停，就是说这三停的高度要均等，五岳就是指将额头视为南岳衡山，下巴视为北岳恒山，鼻子视为中岳嵩山，左颧骨中二府处视为西岳华山，右颧骨中二府处视为东岳泰山。五岳朝归，就是指这5个部位要能突出丰隆，能相称。下面在五岳三停都好的基础之上分别介绍女人每个部位要长什么样才旺夫，才算的上是旺夫的女人面相。http://jingyan.baidu.com/article/5d368d1efa23d73f60c0578c.html

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耳朵，耳是一个人的听觉系统，能听取外部信息，所以耳门要开阔，因为耳门开阔，人就聪明，能听得进忠言逆耳，婚后才能夫唱妇随。相书有云：“轮廓分明有堕珠，一生仁义最相宜。木星得地招文学，自有声名达帝都。耳反无轮最不堪，又如箭羽少资粮。命门窄小人无寿，青黑皮粗走异乡”。意思是说耳要有垂珠，耳有垂珠，福气高，有财气，这样耳相的女人才能旺夫。颜色上要以偏白，润红为上色。面相学中对女人耳朵忌讳的有：尖小，破裂，翻卷，暗薄，耳不能有反廓，因为具有反廓面相的女人，叛逆心理会比较严重，婚后对夫妻感情，夫妻之间的和谐相处以及沟通等都不利，颜色上不宜干枯，暗黑。

头发，相书云：“发疏光润具天聪，秉性仁慈亦浑融。若得眉清兼目秀，何愁身不到穹宫。光如黑漆细如丝，便是人间富贵姿”。意思是说旺夫女人的头发应柔软，柔和，偏稀又不能过于稀少，颜色上要以黑色为上好颜色，忌讳：粗硬，焦黄。

额头，额头部位也叫天庭，女人额头要润圆，饱满，有肉，光滑明亮才会旺夫，颜色上以淡黄，润白，润红为上色。忌讳：横纹，骨突，额窄。忌黑暗，灰色，苍白，蜡黄。

眉毛，相书有云：“眉毛纤细，必有伎俩，眉中黑子，伎俩非常，眉要曲兮不要直，曲直愚人不得知，曲者多学又聪明，直者刑妻又害儿”。意思是说旺夫女人眉毛要纤细，眉毛要长，最好可以长过眼睛，眉毛中能藏有黑色的痣，更是锦上添花，要有弯度，色泽匀润，黑色，眉尾处淡红者为上色，忌讳：眉毛干枯，逆生，窄短，过于粗浓，眉毛压眼。

眼睛，眼睛是心灵的窗口，透过眼睛可以看出一个人的内心世界，心善者眼善，心恶者眼恶。相书指出：“眼如日月要分明，凤目龙睛切要清”。意思是说女人的眼睛以凤眼为最好，最为旺夫，眼要有神，眼神温和，柔和，黑白分明，忌讳：眼神昏暗，白多黑少，眼露凶光。

鼻子，相书有云：“鼻如悬胆身须贵，土曜当土得地来。鼻头尖小人贫贱，孔仰家无隔宿钱。又怕苗如鹰嘴样，一生奸计不堪言”。意思是说女人鼻子要旺夫，需要鼻头丰满有肉，鼻梁挺直，山根饱满，鼻孔微露。颜色上要以淡黄，润白，蜡白为上色。忌讳：鼻头尖小，鼻孔朝天，鼻子歪曲，鼻梁起节，山根断裂，忌讳红色，焦黄，干枯，苍白。

脸部，脸部肌肉要丰隆，饱满，两边颧骨不能过高，过宽，最好能被脸部肌肉包住，这样的脸相女命才会旺夫。相书有云：“女人颧骨高，杀夫不用刀”，意思是说脸部颧骨过高的女人，很克夫，所以忌讳颧骨高，宽，露骨。

人中，人中在面相学中，对于女命来说，代表的不仅是寿元，还表示生育能力的强弱，人中要深长，上窄下宽略长细毛，忌讳：平整无毛，上宽下窄。

嘴巴，相书有云：“—口如砂，食如荣华。口如抹丹，不受饥寒。口如红朱，富贵相宜。口如中唇，必是贤人，非特口德，又且性纯”。意思是说嘴巴要上下唇对称，厚薄相间，过厚者愚钝，过薄者无情，上厚下薄者太过付出无私，上薄下厚者太过自私。要纯红而齿白，牙齿排列整齐。要是嘴唇能呈月亮型，两边的嘴角略微的向上弯曲，天生乐观，则更是锦上添花。色泽上以红润为上色，忌讳：尖嘴，嘴角向下，过薄过厚，色泽黑暗干枯。

10、下巴，下巴也称地格，所谓天庭饱满，地格方圆，富贵之相，意思是说下巴要方圆，有肉，宽大为好，下巴也代表产业，方圆有肉宽大的女人才会旺家，顾家，才会旺夫。忌讳：没下巴，或者尖窄。

注意事项

现实中十全十美的面相总是少遇，在面相学中强调比较重要的一点：一贵抵九贱，一贱抵九贵。意思是说面相中只要有一个地方长得好，生得贵，终身也不会贫贱，只要有一个地方长得不好，生得贱，终身的富贵层次，程度也会受到很大的影响。看女人是否旺夫相，不能单从某一个部位去片面的断吉凶。在相学中，也是存在灵活多变，比如说：面大眉寒止秀才，唇掀齿露更多灾，终朝脚迹忙忙走，富贵平生不带来。这句话的意思就是说脸部很大，而眉毛生得很寒气，光滑或者没有眉毛者，功名或者作为上只能到秀才为止，没有更大的作为。所以在看相的时候，不能看到面大者就认为富贵命，再比如：乍逢满面有精神，久看原来色转昏，似此之人终寿短，纵然有寿亦孤贫。这句话的意思就是说跟某人接触的时候，刚开始绝对对方很有精神，但是仔细观察后发现整个人的面部颜色，色泽转昏暗，死气的，这种类型的人属于短命的，就算有寿也是孤独贫寒。所以遇到这样的，不能初看有精神的人就认为好命。切忌看到面相中一个部位不好就认为自己面相不好，不是旺夫女人，看到一个地方好，就认为此女必旺夫。

二、克夫相女人面相介绍

克夫相意思就是外貌也就是一个女人的五官相貌对丈夫有克，比如跟丈夫结婚以后丈夫的事业，财运健康等各方面越来越差，甚至早亡的，在民间就被广泛认为是会克夫。其实克夫不是说一个女人很不想婚姻幸福，不想家庭和睦，丈夫生意事业兴隆，而是因为带有了克夫的相貌之后，在与丈夫以及婆家相处过程中，由于带有这样的克夫相无形之中影响到了丈夫家庭等各方面运势，无形之中使丈夫事业不顺，家庭不合，财运不好等等。古人经过几千年不断实践总结了会带有这样克夫的女人面相特点，下面跟大家分享一下克夫相，克夫相的标准，克夫相的女人有什么特点。要分析这些可以分别从耳朵，头发，额头，眉毛，眼睛，山根，鼻子，颧骨，人中，嘴巴，下巴等全面分析。http://jingyan.baidu.com/article/ff411625b5941e12e4823727.html

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耳朵，相书说得好：女人耳朵薄，一生总操劳，女人耳朵尖，一生总操心，意思是说一个女人如果耳朵很薄的，福气就比较薄，比如比较难得到公公婆婆的喜欢关照，该分到的祖业比较难有，耳朵很尖的，为人心思比较多，特别是坏心眼比较多，总是斤斤计较，所以日常比较多口舌，自然一生都比较操心。耳门窄小，耳是听觉系统，耳门窄小的女人，听不见忠言逆耳，比较固执任性，再加上耳朵外轮反廓，在家里与公公婆婆基本无法相处，叛逆心理严重，性格反复。婚后自然是很容易造成家庭不合，夫妻不睦，此为克夫表现特点一。

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头发，头发蓬乱，又粗又硬，头发过少过红，这里指的红当然不是指刻意的染头发，而是天生具有的嫩红，大家仔细观察生活当中就能发现，因为头发为肝气之主，是肝气舒缓的外现，头发过粗过硬，则肝气过盛，自然脾气就不好，性格就表现刚烈，婚后与丈夫相处不易，头发过于少，过于红嫩者，肝气不足，贫穷多病。此为克夫表现特点二。

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额头，额头也叫天庭，是代表一个人的灵气所在，是智慧聪明的表现，女人额头不可过高，也不可过低，相书说的好：女人额头高，三嫁也不牢，相书认为女人额头过高的不仅克夫，还会克父。过低者愚钝。不可过明，也不可过暗，过于明亮者俗称照夫镜，比如对面都能看到额头会反光，这就过于明亮，过暗者运差，运气过差会拖累丈夫，额头有横纹，这是俗称辛苦纹。自己奔波辛苦，无形当中也会影响到丈夫，此为克夫特点三。

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眉毛，眉毛焦黄，凌乱，断裂，过于浓密，两眉毛相连都不好，因为眉毛焦黄的女人性格表现焦躁不安，烦躁。凌乱者没有原则性，人云亦云，既容易吃亏上当，也容易欺骗别人，断裂者无情孤独孤僻，过于浓密者事业心过强，要事业不要家庭，两眉毛相连者心胸狭隘，一件小事也容易斤斤计较老半天，此为克夫特点四。

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眼睛，眼睛是一个人的心灵窗口，被喻为灵魂之窗，阴骘神出之所。可以反映一个人对外界的认知，认识以及发自内心的看法等。女人眼睛过凸，性格激进暴躁易怒，黑白不分，黑少白多，上三白或者下三白，俗称三白眼，贬义词也叫白眼狼，此种眼睛的女人个性阴险，狠毒，善于使用阴谋诡计，特别是有利益冲突时更是绝不留情，伤天害理也在所不惜。眼神昏暗无神，此种女人没有上进心，黑白不分，善恶不明，本身也缺少好运，人生困顿阻滞。还有一种是桃花眼，此种女人眼长，眼尾略弯，而经常水汪汪，眼睛形状类似桃子的形状，像睡眼惺忪，会闪出光芒十分迷人，为人十分善于交际应酬，对贞操观念差。此为克夫特点五。

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山根，山根位于两眉中间的印堂之下鼻梁之上也就是两眼正中间位置。《东医宝鉴》卷一：“印堂之下曰山根，即两眼之间。”见鼻条。因其位于阙庭之下，又称下极。山根在人体代表的是肺部，呼吸系统等，女性山根过低，塌陷的没心没肺，性格随和，开放，生理需求等也来的大，加之有横纹，一纹克一夫，此为克夫特点六。

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鼻子，鼻子代表一个人的财富，对女人来说也是夫星所在地，最忌讳过高，过低，鼻梁起节，鼻梁不正扭曲，鼻头尖小无肉，鼻孔仰起朝天等，鼻子过高的女人以自我为中心，会欺压自己的丈夫，过低的缺少财源，无法帮助到丈夫，鼻管中年，鼻梁起节中年刑伤，自己运气差也肯定会拖累丈夫，鼻梁不正扭曲者性情多变，缺乏主见又朝三暮四，心术不正缺少公道意识，自私自利。鼻头尖小无肉为人比较尖酸刻薄加上鼻孔朝天散财，无隔夜之粮。此为克夫特点七。

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颧骨，位于面中部前面，眼眶的外下方，菱形，形成面颊部的骨性突起。相书说的好：女人颧骨高，杀夫不用刀，意思是说颧骨很高，很凸出，又没有肉包住的女人克夫。因为此种面相的女人个性强悍，无论是在外边还是在家里，都喜欢争权夺势。此为克夫特点八。

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人中，在面相学中也称为寿堂，位于人体鼻唇沟的中点，上嘴唇沟的上三分之一与下三分之二交界处，代表的是一个女人的健康，生育能力，事业运势等。女人无人中，也就是看起来平整，没有沟的，生育能力就低，人中上宽下窄者缺乏胆识，胆子小，做任何事虎头蛇尾，人中过于窄小，做事欠缺长远的考虑与打算，交际能力等也差。人中短者，寿元断，做任何事目光短浅，情绪化。此为克夫特点九。

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嘴巴，嘴巴是一个进食的地方，女人嘴唇过厚者愚蠢，过薄者无情，过大者爱说是非，过小者个性过于封闭，嘴唇颜色黑者心肠歹毒，嘴歪，嘴尖，牙齿突出俗称暴牙者，心中藏不住秘密，爱搬弄是非，颠倒黑白，性格过于直爽。此为克夫特点十。

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下巴，面相学中也称为地阁，代表的是一个人的晚年运势，女人下巴忌尖小或者无下巴，下巴尖小者，代表晚年孤独，子息不孝顺等，无下巴者通常没有子嗣，有也是多数过寄他人或早年夭折。间接也算克夫的表现，此为克夫特点十一。

注意事项

在面相学中，女人是否克夫相需要结合整个面相综合分析。面相学强调的最重要的一点就是整，即完整，五官从耳朵到下巴讲究的是搭配均匀，协调，不可某一部位过厚，过薄，过高，过低，比如鼻子虽然为财星，但是如果一个女命鼻子非常厚实，非常高耸，鼻头很大，也很有肉，这算是上好的鼻子，但是如果脸部很小，额头很窄，下巴很尖，此鼻子就是有形而无实，在相学中就叫孤峰鼻，好比孤掌难鸣。难免还是会孤苦无依。为方便大家理解这个“整”，再来打个形象的比方，如果把一个人的脸比喻成一部车，如果五官均匀的，就好比一部车各部件搭配得好，完整，行驶自然是顺利，如果是五官不够均匀，某一部位或断，或过大，或过小，就好比一部好车，虽然很多零部件都很好，都是名牌，但是由于某些地方有缺陷，上路行驶后自然也比不过完整却搭配均匀的低级汽车。在古代嫁鸡随鸡嫁狗随狗的封建社会，女人没有地位，没有属于自己的事业，只能在家相夫教子，与现代男女平等的社会相比，很多五官上对配偶的克其实也会无形当中被事业所取代，看是否克夫宜谨慎。面相中强调：一贵抵九贱，一贱抵九贵，不可单一片面的从一个部位断是否克夫。