单腿四柱支撑功效,四柱支撑体式口令

把几个瑜伽体式连接起来练习 可有效增强锻炼的效果和提升练习的积极性...

可以养,你生于春天,属平命之人,养鱼对你而言是适宜的,你的命格五行属木,适宜用水来调节.水生木,意识适宜养鱼.

风水的种类繁多,要配合完美的风水,就算是养鱼的品种,颜色,数量都有讲究,至于养鱼与命格的搭配也有讲究.

家宅养鱼不要养带凶猛的品种,比如沙鱼这些带凶的鱼类是不适宜养的,颜色如果能配合得当在易学风水就能得以加分,并不是颜色就没作用。

鱼有催财作用，如果按细腻的养鱼准则来划分，养鱼可配合吉祥有理数去养，颜色也可以可以配合命格，而且鱼缸的摆放很讲究，摆错了就会破财，更影响生意的客源，养鱼摆对地方的确可以起到催财.

生于83年至现今2009后的人士适宜用1配6这种组合的吉祥有理数，1配6的意思是1条黑色的，配6条红色的，或者1种颜色配6条同一种颜色的。也无需一定是黑色或红色。颜色你自己喜欢。生于秋天冬天的人喜用颜色是：青,绿,红,橙,紫,粉红。生于春天夏天的人喜用颜色是:白、金、银、黑、灰、蓝.

生于70-82年的是2配7

60-69年3配8

50-59年4配9

鱼的颜色来暖色对你有利,那就买红色的鱼或者橙色的鱼为一组,因为其它颜色的鱼就很少见了.

品种简单得养金鱼就可以了.

《鱼缸的摆放》要忌摆放在厨房里，厨房门外的正对面，这样会容易造成矛盾是非，男主人外遇，水火相济必定有问题出现。也不能摆放于厕所门的正对门，入屋大门的正对面，家宅的固定的最凶位，生气位，是非位，小病位，还有流年是非位，二黑五黄位也要注意与鱼缸的摆放配合，比如水可以生木，即可以生旺流年的是非位3(水生木)即这个鱼缸就有加强是非的作用。鱼缸放在二黑五黄，就会产生水土交战的问题，就会影响影响腹疾等问题。放于生气位会不利小孩与女性的生理健康，放于伏位形同厕所一样的忌讳，所以鱼缸只能针对财位来摆放，有流年财位，且流年财位包括偏财位，去年财位，今年财位，明年财位，也有固定的地运财位，固定的有水运财位等等。

所以摆鱼缸很讲究的。

第一种：可放于入门处的一侧，有催财之用，但前提要考虑这个门所属的方位是否是旺财方，是否固定凶位，这种方法要慎重采用。

第二种：流年的财位，今年09年流年的财位在东南，明年2010年在中宫，2011年在西南，虽然流年的财位力量是最大的，但养鱼就应该好好固定，并不是换来换去让要麻烦，至于流年的财位，只是每年放一瓶自来水，盖子打开即可以催旺当年的财运。无需以鱼缸年年摆来摆去，那是肤浅的做法。

第三种：地运旺财

现在走是八运(2004-2023年)20一个地运，目前是走西南有水可以旺财，东北有山可以旺健康，但调过来就会变成损财伤丁的，意思这20年只能西南见水，东北忌长见水，所以鱼缸只能放在家居的西南方，或者是开门处也行，因为开门处见水可以加快财气入屋，但如果大门在东北位就不能放鱼缸在开门处，那还是以西南方为主，这20年这方位见水都可以催财，直至2023年结束。

第四种：水运旺财，有些人完全不懂什么叫江东卦，东西卦或是父母南北卦的水运旺财。按江东，江西，南北卦来看水位。现在走的得江东卦，每卦水运行60年，所以正东暂时也可以摆放鱼缸，那只能放至2023年，因为目前走得是江东卦，所以你也可以放置鱼缸于正东方，2023年摆去西南。2023年再考虑日后的方位。

所以，部体最适宜摆放位置可以选择：家宅正东---2023年结束。西南---2023年结束。

腿上的肉实在太多了,怎样才能把腿练的瘦一点啊?

每天一式：单腿下犬式，助你修炼出大长腿，征服夏天！

这几天，全国的气温都在回暖，樱花、桃花、梅花都在盛开，很多人走出家门，开始了踏春之旅。4月是踏春之季，想必你也想要美美哒出去踏春，而不是在看到自己的大粗腿就难过伤心吧？

介绍单腿下犬式，可以帮助你修炼出属于你的大长腿，现在开始练习起来，不出一个月，你就可以拥有大长腿，马上就到了夏天，一起加油哦！

1.单腿下犬式

体式含义和来源：

单腿下犬式，英文名称Three-Legged Downward-Facing Dog，或One-Legged Down Dog，梵文名称Eka Pada Adho Mukha Svanasana。其中Eka Pada是"单腿"的意思，Adho Mukha是"脸部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思。

单腿下犬式，是在下犬式的基础上，进行单腿变体的体式，单腿下犬式对习练者的身体素质要求更高，要求习练者不仅拥有柔软的身体韧带，还要有手臂和腿部的力量，能够支撑身体，同时腿部的韧带要柔韧，能够打开腿部，并且能够伸直，所以体式的技术要求也很高。

单腿下犬式的练习方式：

A. 两膝并拢的跪姿开始，身体前屈，两手撑地，做四柱支撑的跪姿准备体式；

B. 打开双手双脚并且与肩同宽，手臂伸直，腿部伸直，臀部上提，直到腿部伸直，手臂伸直，背部挺直，脊柱延展，做下犬式；

C. 慢慢抬起左腿向上伸直，脚面绷直，脚掌和小腿、大腿成一条直线，做单腿下犬式，背部延展，脊柱延展，维持体式30秒。

D. 缓和呼吸，慢慢收回动作，换一边腿再次延展练习。身体呈倒"V"型，保持身体其他部位的位置不变，抬右腿向后向上。重复练习10次。

单腿下犬式的功效：

A. 习练单腿下犬式，能够充分伸展并激活整个身体，尤其是腰背部，缓解肌肉疲劳，恢复精力；

B. 同时改善头部供血，加强手臂力量，不敢尝试头倒立式的伽人，可以先练习这个体式。

C. 加强腿部、手臂的力量，塑造腿部、手臂最佳的形体；

D. 倒置腹部器官，增加腹部器官的内分泌，调理内分泌系统；

E. 改善胸部下垂，帮助坚挺胸部；

F. 塑造臀部形状，改善臀部的臀型。

G. 去除手臂拜拜肉，改善驼背、改善圆肩。

单腿下犬式的注意事项：

A. 单腿上伸时，注意髋位不要翻髋，支撑身体的腿部，要保持不动，上伸直的腿部，要与支撑的腿部在一个平面内伸展；

B. 支撑的腿部要向踩，膝盖伸直，脚掌着地，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线；

C. 手掌推向地面，手臂、躯干到坐骨，上方腿一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

体式详细讲解就到这里，每天早起练习10分钟，你就能够练出你想要的好身材哦！瑜伽的习练，在于能够坚持，坚持才是最后的胜利，你一定可以的！加油！

经常做哪些瑜伽训练能告别虚寒体质?

冬天手脚冰凉？2个冬日暖身瑜伽小串联每天做！

一到冬天，相信很多小宝贝就很苦恼了。为啥？因为手脚冰凉。总有这么一部分人群，每年冬天都受到手脚冰冷的折模，无论是在外面穿的多厚，在被窝里卷了几床被子，手脚还是冰冷的，迟迟不能暖和，十分可怜。

这类人群也会苦中作乐，用自己手脚冰凉这个"优势"找到身边的人强行取暖，想来大家都有这么一种恐怖的经历，一双冰冷的双手，伸进你的脖颈里，每每想起就会吓得大跳起来。但是这种玩笑只限于亲密的爱人，朋友之间，一般恋人们居多，单身狗们只能自己冰冷，羡慕嫉妒恨别人的神级待遇。

造成手脚冰冷的原因很多，最主要的就说身体血管末梢供血不足，供血不足的主要原因就说血液流通缓慢，流通缓慢的原因是血管细小和堵塞，细小和堵塞的原因在于缺乏体育锻炼来拓展它们。

所以我们可以得出一个最基本的结论，手脚冰冷≈缺乏运动。那么通过什么有效的运动方式，来解决手脚冰冷的问题呢？今天就为大家腿脚2个冬日暖身瑜伽小串联，每天做让你告别冬天手脚冰凉!!

1.单腿四柱支撑式

四柱支撑式常讲了，练习四柱支撑式可以帮助舒缓肩部、腰部、背部的紧绷，让身体在练习的过程中舒缓出来。但是练习四柱支撑式不能仅仅以为是手臂、脚趾用力即可，还需要调动身体全部的力量去练习，是以局部力量带动整体感的习练。习练四柱支撑式需要打破一些身体的原有原则和惯性，丢弃固有的习惯，让身体，呼吸，意识处在新的练习当中。

练习方式：

A. 瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手撑地，身体继续向下屈，腿部向身后伸直，手臂屈肘支撑身体，脊柱延展伸直，做标准的四柱支撑式；

B. 启动左腿上抬，伸直左腿，做单腿四柱支撑式变体。

2.单腿四柱支撑式变体

四柱支撑式是串联的体式，最初练习可以做得浅一些，手臂在屈肘和练习的时候，不主动发力对抗即可，当脊柱有整体连接感时自然会减少四肢发力的运用，用脊柱去链接身体，支撑身体。随着习练深入，你会发现身体已然成为串联这条绳线上灵动而圆活的珍珠。

通过瑜伽来完美塑形,首先该怎么做?

瑜伽基本体式，零基础都可以练！

白天工作繁忙，夜晚也无暇运动，慢慢的让身体堆积了无数赘肉，很多姑娘一边看着腰间的肥肉，一边痛心疾首。想塑形却又没时间没方法没场地，各种不可抗力的因素都是塑形路上的拦路虎。

难道只能看着小肚子越来越大而无能为力吗？其实不是的哦，你还是可以从忙碌中基础一点时间，时间挤挤还是有的。如果你不想继续胖下去，就一定要动起来练习瑜伽，今天就跟你分享一组基础瑜伽体式，只要每天花短短的20分钟进行简单的练习，就可以帮助你塑形，哪怕是零基础也能练习的哦。

1.四柱支撑式

基础瑜伽便是初学者也可以练习的瑜伽，而同时想要简单且能够塑形体式瘦腿四柱支撑式，四柱支撑式也是流瑜伽的串联体式，在流瑜伽的体式练习中，比如从斜板支撑到四柱支撑，然后上犬式，继续到下犬式，这个串联中，便用到四柱支撑式，如果四柱支撑做不了，这个串联也就没法很好的完成。所以不仅是初学者用四柱支撑式塑形，进阶学者也可以练习四柱支撑式进阶串联。

练习方法：

A. 俯卧开始，两手屈肘，手掌放在腰侧下方，手臂支撑身体，大小臂成90度，踮起脚跟，脚尖着地，脚掌与地面垂直。

B. 腿部伸直延展，臀部加紧，背部收紧，身体成一条直线，头部摆正，脖颈往前，维持体式30,秒，重复练习。

注意事项：脚掌不能无力、不能不垂直地面；臀部不能上抬；腹部不能无力不内收；两手不能过度下屈；肩部不能低于手臂；不能含胸；头部不能抬起；

2.战士三式

战士三式相对四柱支撑式来说，难度系数增加，但是对于初学者来说，也能够方便做到，这个体式能够拉伸腿部肌肉，强健脚踝、腿部、臀部的力量，让腿部的线条更加明显有型。是腿部减肥塑形的绝佳体式。同时也能够收缩和加强腹部器官，强健腹部肌肉，使腹部肌肉更为匀称，让腹部练出腹肌。

练习方法：

A. 从山式站姿开始，身体背部挺直，两腿着地，两手放在身体两侧，维持体式缓和呼吸；

B. 身体前屈，抬起左腿往身后伸直，脚掌回钩，右腿伸直，支撑身体，维持体式。

C. 背部伸直，两手在胸前合十，视线看向下方，脊柱延展，维持体式30秒。

注意事项：支撑身体的腿部不能超伸；后伸展的腿部不能无力，脚掌要回钩；背部要挺直，脊柱要延展。

为四柱支撑做准备,要怎么做?

尾骨向下；建立力量；砖块辅助练习；完全体式。脱离砖块，膝盖着地，弯曲手肘，保持手肘内夹。当有力量之后，伸直双腿，脚跟往后蹬。

想要改善弯腰驼背,怎么训练才有效果呢?

改善弯腰驼背，体态瞬间美几度！你得这么练！

物质生活越来越丰富，不为吃穿所烦恼，唯一的缺点便是容易染上一些富贵病，那些原本不会出现的身体毛病可能就会找上懈怠的你。

有研究表明，几万年前我们的祖先在靠采集生活的时候，身体强壮，体质甚至优于现代人。而现代人，稍微一个小感冒就会让人疲软，这是什么原因呢？

其实就是在远古祖先们为获得食物，就要不停的运动奔跑狩猎，饮食也是丰富多彩，从肉类到野生果子。也就是人猿时期从脂肪、铁、钙等营养到维生素的摄取，都满足了，再加奔跑捕猎，毫不夸张的说是营养均衡且常运动，即使没有高科技和医学技术，他们也是身强体壮的。

而不像现状的人，觉着是纸糊一般。虽然物质丰富，不需要跟我祖先一样那样风餐露宿，但每天是衣来张手，饭来张口的日子。这种生活使人陶醉沉迷，但它的危害也是显而易见的，如走在路上能看到有弯腰驼背的人群还不少，外在的形象气质大打折扣，一个人如果不能昂首挺胸地直立于世间，想来也是一种遗憾。

那么已经有了弯腰驼背地症状怎么办？今天就为大家介绍一套健身方式，你得这么练！改善弯腰驼背，体态瞬间美几度！

1.单腿轮式

单腿轮式是一个动作非常优雅开放的体式，拥有轮式的后弯释放，也有仰卧上伸腿的形体柔美，还有倒立式的支撑力量，这些特征都让单腿轮式成为柔软和坚强的体式代表。习练单腿轮式可以长期保持住美好的颜值，让你缓解衰老。

练习方法：

A. 仰卧开始，先做轮式标准式，让脊柱后弯， 背部延展，双腿、两手支撑身体呈现一个拱形，全身紧绷保持姿势；

B. 左脚脚尖踮起，有图向上抬离开地面，在空中屈膝，膝盖朝向前方，右小腿与左大腿一个方向，脚尖绷紧；

C. 头部后仰，双眼看向地面，尽可能正常呼吸，坚持15秒可换腿重复。

2.四柱支撑式

四柱支撑是常见的瑜伽标准体式，最近也常在说这个体式，体式类似平板支撑式，初学者习练四柱支撑可能比较困难，习练过程切忌憋气，可以先锻炼手臂的力量，健身体式手抖的情况发生。一下两点体式要点要记住哦体式要点：

A.上背部要饱满、肩胛骨要展开。

四柱支撑式是为了锻炼背部、肩部的体式，所以就需要打开肩部，释放肩部的僵硬紧绷，习练时先从跪姿开始，身体前屈，两腿伸直，两手支撑身体，做平板支撑式。不要凹陷背部，要找到上背部的饱满，肩胛骨中间要饱满。

B.肩膀要向前送

在习练的过程中，弯曲手肘时，要让肩膀向前送，这样，弯曲手肘之后，手肘才会对齐手腕

不然，手肘就会来到手腕后方，导致手腕前侧挤压。