车车老师四柱式瑜伽,瑜伽四柱做不起来怎么办呢

瑜伽中四柱支撑和俯卧撑有什么区别

瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式：身体一条直线，双手在肋骨两侧，手肘内夹。

双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。

启动臀大肌可以让骨盆向后向下转动，避免腰椎的过度弯曲，启动腹直肌，转动骨盆前侧向前，支撑上半身。

启动肱三头肌、胸肌、背部肌肉、前锯肌稳定上半身

练习者常常出现的问题多数是腕肘肩压力大，气息上浮胸腔闷堵，心口有紧缩感，要么就是长期以用力不当的方法练习后造成肩胸僵紧，斜方肌宽厚呈上耸状，手臂粗硬等。

我们来详细“解剖”一下这两者的不同。

↓↓↓

手放在哪里？

俯卧撑：

双手间的距离越大，可以启动胸小肌。双手间的距离越小，可以启动肱三头肌。

四柱支撑：

双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。

身体往下降多少？

俯卧撑：

尝试把胸腔尽量靠近地面。动作幅度越大，需要越多对应肌肉的启动，或者只是让手肘来到45°。

四柱支撑：

身体降下来，手肘在肋骨两侧，手掌在手肘正下方，大小手臂90°。

做多少个？

俯卧撑：

做10个标准的好过很快做30个但是不标准的。

四柱支撑：

在拜日式中，会做10-12个四柱支撑（根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量有差异）。

呼吸有何不同？

俯卧撑：

往下时用鼻子吸气，往上时用嘴巴呼气。

四柱支撑：

吸气呼气都用鼻子，往下降落到四柱支撑时呼气，然后吸气往前往上来到上犬式。

专注点在哪里？

俯卧撑：

要想长寿，肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位，增加身体力量，帮助你有意识地移动身体，预防受伤。

四柱支撑：

这个体式在建立耐力的同时，要求找到放松的感觉，观察你是如何克服困难，带着力量和正念。

练习效果有何不同？

俯卧撑：

胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位，在做任何锻炼时，会做的更加正确。

四柱支撑：

在拜日式，四柱支撑提供了和俯卧撑类似的益处，就像上面描述的一样，的那是，它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础，同时让你更加轻盈，作倒立体式更加容易。

瑜伽拜日式完整口令是什么?

瑜伽拜日式的口令：

1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。

2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。

注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出，不要向体操与动员一样臀部后翘，从而减少对腰椎的压力。

八体投地式：

心意：向赐予力量者致敬！

动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

瑜伽拜日前屈式

心意：向诱发活动的人致敬！

动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

以上内容参考 百度百科-拜日式

美女瑜伽老师车内一对一教学,你能接受这样的方式吗

可以

瑜伽有哪些流派?

在我们练习瑜伽之前，

西安瑜伽馆认为我们在了解练习瑜伽的好处之外，还必须要了解下瑜伽的流派

，我们不能盲目的练习，了解了瑜伽的分类之后，我们才可以有目的的选择瑜伽教程！在瑜伽的起源中，我们知道，瑜伽经过了5000多年的演变发展，而传统的瑜伽教授方法是口头传授，而非书面瑜伽教程或

瑜伽视频教程

，再加上瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。由于这个原因，各式各样练习瑜伽的派别就应孕而生，所以世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样，大部分瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的主要内容，仍然是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，应选择最适合自己练习的瑜伽。

由于瑜伽在发展过中出现了太多的流派，在这里，西安瑜伽馆只介绍现在最流行的几种瑜伽流派：

一、传统瑜伽（HathaYoga）

传统瑜伽是初学瑜伽的入门之选，适合于高节奏生活的高压人群与白领一族，而传统训练目的在于集中注意力、舒缓压力，锻炼身体，加强身体的柔韧性，领悟宁静的心境。

二、高温瑜伽（HotYoga）

高湿瑜伽是在室温38摄氏度的环境内练习体位法和呼吸法，这样可以加强个人血液循环，以排出身体内毒素，加强脊椎骨的保护功能，适用于顽固性肥胖，而其它各种减肥方法都没有效果，却还想迅速瘦身的人群。

三、能量瑜伽（PowerYoga）

能量瑜伽强调体位法，节奏比较快，是一套有50多个动作的瑜伽。它讲求体力，通过大的运动量，以促进新陈代谢，使肌肉结实有弹性，提高身体素质。初学瑜伽的人可以以能量瑜伽来提高体能，尝试挑战自我，探寻极限，它的塑身效果极佳。

四、冥想瑜伽（YinYoga）

冥想瑜伽是探索自我、真我、本我的最佳途径，它通过静坐、语音引导、冥想为主，谋求精神和身体的调和、统一、安定。

瑜伽的流派有很多种，而以上仅是现在流行的几种瑜伽流派，不同瑜伽的流派，练习强调的重点是不一样的。而且瑜伽也不是随时随地就可以练习的。所以，首先要明确自己学习瑜伽的目的，在明确的自己的练习目的之后，找到侧重于自己目的的瑜伽教程

，或者到西安瑜伽馆的瑜伽课程去咨询一下，以了解授课的侧重点，以方便清楚自己练习目的，选择瑜伽教程。

瑜伽中四柱支撑怎么做

依琦莲瑜伽服为您解答：

第一步：

用瑜伽带固定好手臂的位置，绑在大臂上方，手腕对齐肩膀。

刚开始没有力量，膝盖着地。

注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。

第二步：

慢慢建立力量，在第一步基础上，弯曲大臂，保持膝盖着地。

当有力量之后，把膝盖离地，双腿伸直，脚跟向后蹬。

第三步：

当手臂习惯往内夹以后，把瑜伽带去掉。

还是和第一步一样，膝盖着地，胸腔下方那个放个砖块。

慢慢弯曲手肘，保持手肘内夹，胸腔放在砖块上。

当有力量以后，胸腔稍微抬起1厘米离开瑜伽砖。

第四步：

脱离砖块，膝盖着地，弯曲手肘，保持手肘内夹。

当有力量之后，伸直双腿，脚跟往后蹬。

如何用瑜伽砖练四柱撑

瑜伽初学者在核心力量还未建立之前，可以这样练习四柱式，一样很有挑战哦！

1、简易版本

如果你是刚接触瑜伽的伽人

身体的力量比较差

可以从跪立的四柱式练起，膝盖可以贴地

但是身体的重量不能在膝盖上

双手臂向内夹，腹部核心要收紧

2、进阶版本1

借助瑜伽抱枕放在髋部腹部的下方

身体的重量不要压在抱枕上

腹部核心收紧，脊柱延展，脚后跟向后蹬

3、进阶版本2

借助瑜伽砖放在肩部的下方

帮助支撑，腹部核心收紧，脊柱延展

注意不要将身体的重量压在瑜伽砖上

待身体稳定后

慢慢的将肩部离开瑜伽砖

4、进阶版本3

如果手臂用不上力，可以借助瑜伽伸展带

套住手臂，借助伸展带的力量

避免手臂外展，同时手臂的支撑会更加稳定

力的传导会更顺畅，同样注意延展脊柱，收紧核心。