桃花运减肥操,45岁属兔的桃花运

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其实是要因人而异的，贵在坚持，一个星期2~3次的话一般来说1个月就我会有效果，如果我一天做2小时的运动的话，效果应该更明显，还有减肥贵在坚持还要忌口啊

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减肥方法：多运动 多跑步 天天吃水果 多吃清淡食物 乐观保持良好心情 ........................

苏民峰属鸡2023年运势

生肖属鸡的人进入2023戌狗年，虽然刚刚摆脱本命年的困扰，但今年也会迎来酉戌相害，命理上称之为害太岁，生年与太岁相害，意味着今年生活和工作阻力重重，相害还代表受到伤害、陷害、损害等，伤害的方面主要表现在爱情和健康上，今年容易为情所伤，身体容易受到意外伤害；陷害则代表事业上易遭受小人暗伤，损毁名声；损害主要表现在财运，害太岁容易出现泄财破财之象。

2023年是属鸡人钱财起伏较大的一年，今年做事多有阻碍，求财不顺，又有“天空”作祟，钱财难聚。属鸡人切勿抱有投机取巧的想法，今年以踏实工作为宜。对于经商的属鸡人来说，今年容易招来别有企图之人，与人交易或者合作时应提高警惕，否则易陷入他人设计的商业陷阱中。属鸡人今年感情不顺，与爱人之间矛盾增多，且年逢害太岁，感情易受第三者破坏，需防止婚外恋发生，多关注另一半的生活状态，增加彼此间的交流，以免感情生变。

属鸡人今年也要留意健康状况，害太岁对身体带来的较大的冲击，凶星“病符”会导致不少病痛的出现，要防止高处坠落、跌倒损伤等意外刑伤，凡事不可大意。

对于属鸡人来说，今年并非锐意进取的一年，必须提起十二分精神，小心行事，生活中各方面都不适合进行太大改动，宜守不宜攻，否则将加重太岁凶星的煞气而招来灾祸。对于犯太岁的属鸡人，今年可以在床头柜或者办公桌的抽屉里放置一个开光的“淘运阁姜武护岁锦盒”来化解流年太岁带来的负面能量，辟邪化煞，防止小人和凶星的肆虐，庇佑太岁之年安康顺遂。

属鸡人2023年财运精准预测

肖鸡人2023年里财来财去，难以聚集，今年在“青龙”和“天福”贵人的相助下会有不少挣钱的机会，尤其是经商者在新老客户的支持下逐渐扩大市场规模，提升销售业绩。可惜属鸡人今年与太岁相害，害太岁的煞气掩盖吉星的光芒，经商者今年也会面临租金、人工成本、原材料成本大幅上升的状况，而且时常会有意想不到的开支，导致利润微薄。这一年在钱财方面不可强求，顺其自然，若太过偏执，不妨将今年作为播种年，以积累资源和占领市场为主，在自己的领域里深耕细作，获得收益也只是水到渠成的事情。

今年财运还受凶星“天空”的影响，此星为劫财星，主虚耗破败，意味着属鸡人今年易散财耗财，钱财难聚，少有存款。今年不适合进行高风险的投机活动，投资方面切勿贪心，一旦心起贪念，必然容易陷入小人设计的骗局。今年对于他人的借款请求能免则免，切勿打肿脸充胖子，为了义气而让自己陷入经济困难的泥沼。为了账目安全，身为老板的属鸡人应多查看账目往来，以免被员工侵吞公司财产而遭受损失。属鸡人2023年如要催旺财运和事业方面的运势，可在卧室或者办公桌旁摆放一个“淘运阁三蟾赐福”摆件来调和流年风水，可加强九宫飞星中的财星力量，使得财气流通顺畅，紫气东来，从而增强家宅和个人的财运，带动属鸡人全年正财偏财运步步高升，事业更上一层楼，同时可减少破财凶星的冲击，巩固财库。

属鸡人2023年事业运势如何

属鸡人今年事业上得“天福”、“青龙”贵人扶助，才华和能力得以展现，且交际圈扩大，有助于创造合作机会，身为管理者在工作上若能够秉公处理，身先士卒，必能获得下属鼎力相助，提升团队凝聚力，事业必定更上一层楼。不过属鸡人今年命犯太岁，事业上也会面临不少挑战，今年要提防小人在背后搞小动作或者竞争对手故意陷害，导致利益和声誉受损，平时不宜在背后议论公司和领导，以防被有心人利用而告密，影响自己在领导心中的印象。

“天空”容易让人产生不切实际的想法，从而放大失败的概率，导致属鸡人信心受挫，做事半途而废，在设定目标时不妨紧密联系自身的实力和客观环境，循序渐进完成手上的工作，切勿操之过急。不过“天空”有利于从事创作设计类工作的属鸡人，今年将会灵感丰富，名气和能力都显著提升。

属鸡人2023年爱情婚姻运势

鸡年出生的人年逢“冠带”，今年有旺盛的桃花运，单身者可在工作和生活中认识不少异性朋友，并且自身对爱情较为渴望，一旦认定某个目标，就会积极主动展开追求，成功的概率也会增加；只是这颗星同样会容易产生单相思的情况，单身属鸡人在这一年里并非一帆风顺，极有可能体会到“落花有意流水无情”的无奈之感。

“冠带”星带来的爱情运势虽有利于单身的属鸡人，却不利于已婚者，旺盛的桃花运容易促使已婚者有发展婚外情的冲动，即便属鸡人没有去招惹别人，也难挡婚外桃花来袭之势，故今年将是婚姻受到考验的年份。对于有对象的属鸡人来说，“天哭”驾临，易胡思乱想，需要梳理好个人情绪，切莫无理取闹，随意向另一半发脾气，对方将会无法忍受而选择分手。

不管是单身还是有对象的属鸡男女，今年皆可随身携带或者在枕头下放置一个“淘运阁秘法情缘手链”，单身者可借情缘手链的力量增强流年的桃花星，从而催旺桃花运，带来正桃花，斩断烂桃花，更早地遇到各方面都合适的另一半；而恋爱中或者已婚的属鸡人也可以在情缘手链催动下感情和睦顺遂，为爱情和婚姻保驾护航，避免桃花劫的出现，使得双方感情稳如泰山，坚如磐石。

属鸡人2023年健康运势完整版

属鸡人今年健康受害太岁的影响，加上有“病符”这颗代表病痛的凶星冲击，身体状况容易出现问题，小病小痛无法避免。生活中除了要注意饮食卫生外，还要多锻炼身体，提高抵抗力。“冠带”桃花星入命，属鸡人桃花过旺，容易受到异性缠绕和拖累，男命需避开酒色，以免伤人伤己。

“天哭”这颗星都会让人产生孤独和悲伤情绪，部分人会有郁郁不得志的失落感，甚至会借酒消愁，对精神和身体皆产生较大的伤害，要善于调节自身的情绪，及时排解负面能量。害太岁还会带来意外伤害，开车人士有发生车祸之象，日常驾驶要注意安全，切勿违反交规；从而危险行业譬如建筑、消防、渔业等职业的属鸡人，工作时要做好必要的保护措施，定期检查安全设备，防微杜渐，避免意外的出现。开车的属鸡人车上挂一串“淘运阁姜武太岁将军车挂”以庇佑行车顺遂，出入平安。

不同鸡年出生的属鸡的人2023年运程大全及破解

2005年属鸡的人2023年运程

2005年出生的属鸡人天干为乙木，与太岁天干戊土形成木克土之象，加上地支相害，今年运势堪忧，不如意之事常有，学业上表现不佳，学习较为吃力，又处在年少贪玩的阶段，难免会因其他事情而影响到学习。身体方面受“天哭”，有抵触外界的心理，容易产生孤独的情绪。同时今年叛逆倾向严重，不听长辈的劝说，总是一意孤行，稍有不慎就会犯下大错，应多听取长辈的意见，毕竟他们都是过来人。

1993年属鸡的人2023年运程

1993年出生的属鸡人天干癸水与太岁天干戊土水土相克，地支酉戌相害，预示这一年出生的属鸡人在2023年里运势面临较大考验，诸事不顺。事业上经历艰难险阻，又逢遇“冠带”，工作难以取得让人满意的成绩，但不可轻易放弃，鼓起勇气逆流而上才能克服困境，扭转颓势。金钱运不理想，财运受到影响，不宜有投机取巧的心理，否则处境会更糟糕。感情婚姻方面，正是意气风发的时期，容易获得异性的爱慕，且“冠带”为桃花星，会为单身者牵线搭桥，只是非单身者易受烂桃花的困扰，陷入感情骗局中。

1981年属鸡的人2023年运程

1981年出生的属鸡人进入2023年，出现天生地害之象，太岁天干戊土与生年天干辛金相生，地支酉戌相害，吉凶并行，这一年运势凶多于吉，工作上出现不少机会的同时也会受到巨大的阻力，需要积极主动去面对困难，切勿抱着得过且过的心态，则今年事业难有突破。金钱方面因天干相生，有进财的迹象，但支出也会水涨船高，导致钱财难以存储。感情上问题较多，主要受到外界的诱惑，容易发生婚外情，属鸡男性切记要洁身自爱，不宜出入酒色场所。身体健康方面，易患有流行性疾病，要注意个人卫生，坚持锻炼身体。

1969年属鸡的人2023年运程

1969年出生的属鸡人进入2023年，生年天干己土与岁君天干戊土同为土，地支相害，犯太岁的威力较大，流年运势不尽人意。财运受到的影响最大，今年易与他人产生金钱纠纷，又受“天空”的冲击，钱财向外耗散，导致入不敷出。经商者受到金钱短缺的牵制，资金尚未到位，也很难有大的发展，若通过借贷来解决资金问题，恐怕会陷入被动的局面。健康方面要慎防意外受伤，尤其是开车人士要时刻保持注意力集中，开车时勿打电话。

1957年属鸡的人2023年运程

1957年出生的属鸡人进入2023年，天干丁戊相生，构成天生地害格局，意味着今年运势有喜有忧，只是忧愁多过欢喜，凡事宜以保守稳妥为主。喜的方面当属“冠带”带来的良好人缘，还有“天福”带来的偏财运，有较大投资进账的机会。忧的方面则是容易产生失落感，虽然今年人缘较好，但地支相害仍会带来是非口舌方面的烦恼，故今年容易患上精神方面的疾病，要格外留意。

1945年属鸡的人2023年运程

生于1945年的属鸡老年朋友们，由于生年与太岁呈现天克地害之象，流年运势低沉。财运、家宅、健康运势都不太好，财运方面表现为不聚财，家宅方面主要是家人关系不和睦，健康方面则是容易发生意外事故，被生活琐事拖累。由于进入了天克地害的年份，家人、朋友和本人均会出现不顺之事，需多做善事，化解害太岁的煞气。

属鸡人2023年每月运势完整版（狗年农历月运查询以二十四节气为分界）

属鸡人2023年农历正月运势

(阳历2023年2月4日～2023年3月5日)

干支：戊寅

事业方面：本月事业运呈现平稳态势，工作进展顺利，会接触到新的工作领域，需要不断进修自我成长，才能跟上变化迅速的社会；此外，本月应多花心思在维系人际关系上，有助于未来事业开展。

感情：感情运佳，夫妻感情幸福美满，心有灵犀，应好好珍惜；对单身人士来说也是一个不错的交友时期，应多花心思打扮自己，不可邋遢会友。

财运：财运颇佳，正财收入不错，偏财差矣，可适当的进行投资，切忌过于贪心。

健康：思虑过多，易引起头痛失眠的问题，不妨进行适量运动，舒缓身心。

是非：低调行事，提防小人上门，闹得家犬不宁。

本月最吉方位：东南

本月最忌方位：正西

本月吉祥颜色：玫红色

本月忌讳颜色：绿色

属鸡人2023年农历二月运势

(阳历2023年3月6日～2023年4月5日)

干支：己卯

事业方面：本月卯酉相冲，运势不太理想，事业上会遭遇变故，比如被调离原来安逸的岗位甚至有被辞退的可能；抑或主动跳槽，但新公司不如所愿等。建议本月安分守己，听从上级安排，闲事莫管，明哲保身。

感情：感情上面出现貌合神离的状况，建议双方多交流沟通、坦诚相待。

财运：财运疲软，易有破财之灾，建议投出去的资金，该收回的须及时收回，不可再重复投资。

健康：属鸡女性易染伤风感冒，精神不佳；经常驾车出行的属鸡男性会有受惊吓的情况出现，应尽量避免在夜间行车。

是非：容易因个人措辞不当得罪他人，说出去的话泼出去的水，建议三思而后言。

本月最吉方位：西南

本月最忌方位：正东

本月吉祥颜色：橙色

本月忌讳颜色：黑色

属鸡人2023年农历三月运势

(阳历2023年4月6日～2023年5月5日)

干支：庚辰

事业方面：本月运势可谓是绝地逢生，事业上出现贵人，在暗中相帮，使得事业一改之前低迷的状态，顺畅无阻，但顺境时宜保持冷静与低调，不断提高对自我的要求，为今后事业发展做铺垫。

感情：恋爱中人士感情方面进展不错，相信不少人士会在本月喜结连理；对于已婚人士而言，本月也是增进夫妻感情的理想月份。

财运：正财运佳，积极向上的工作态度，会带旺你的财运。但93年出生的人财运稍显黯淡，应控制一下自己的消费欲望，否则难以聚财。

健康：健康状况良好，45年出生的人士，本月须留意风湿关节疼痛问题。

是非：低调行事，防小人嫉妒。

本月最吉方位：西北

本月最忌方位：西南

本月吉祥颜色：蓝色

本月忌讳颜色：粉色

属鸡人2023年农历四月运势

(阳历2023年5月6日～2023年6月6日)

干支：辛巳

事业方面：本月运势依然顺遂，工作上会有不错的表现，但不宜急于求成，应小心谨慎，稳中求进，切忌为了快速改变现状而做出不计后果的事情。

感情：感情运势不佳，容易与伴侣沟通产生障碍，导致误会产生，相互不满，应耐心与对方沟通，将误会消除。

财运：财运不佳，会有钱财损失的情况，比如丢失手机钱包；开车人士若是不慎违反交通规则，便会收到罚款通知。

健康：注意站姿坐姿，小心颈椎在逐渐往病态发展。

是非：须处理好与家人的关系，93年出生的人士，在婚姻恋爱方面会与父母产生分歧，建议平心静气好好沟通，不可过于固执，以免日后家庭不安。

本月最吉方位：正北

本月最忌方位：东北

本月吉祥颜色：灰色

本月忌讳颜色：青色

属鸡人2023年农历五月运势

(阳历2023年6月7日～2023年7月7日)

干支：壬午

事业方面：本月吉凶相互交错，事业上会遇到不少阻力，让原本简单的事情变得复杂；应调整心态，以平常心对待逆境，须知，塞翁失马焉知非福。

感情：感情运不佳，若上月的问题处理不当，此时矛盾升级，更加难以沟通；应彼此冷静，多为对方考虑，否则感情面临分手的境地。

财运：财运一般，不利于投资股票、基金，但若有置业打算者，本月可以考虑购置房产。

健康：健康运势不错，注意多喝水，以防出现脱水的症状。

是非：容易与最亲的人发生争吵，伤心难过。

本月最吉方位：西北

本月最忌方位：正南

本月吉祥颜色：绿色

本月忌讳颜色：白色

属鸡人2023年农历六月运势

(阳历2023年7月8日～2023年8月7日)

干支：癸未

事业方面：本月运势平平，将出现复杂的人事问题难以解决，故为人处事宜小心谨慎，不可得罪他人，受到人事关系影响，工作方面很难有大的进展，须继续保持积极乐观的心态，有助于事业运的提升。

感情：夫妻感情平顺，恋爱中人士感情突飞猛进，若还是单身的属鸡者，不要再犹豫不决，应大胆向心仪对象表白，为自己的幸福做出努力。

财运：虽然正财运不佳，但偏财运尚可，可以旁门取财，但只宜小试身手，赚些零花钱，不可依赖偏财致富。

健康：聚餐应酬较多，容易油腻生冷食物入口，导致肠胃受损，引起急性肠胃炎，须要注意饮食卫生和健康。

是非：本月人事关系复杂，须收敛自己的脾气，避免因一时之气引起祸端。

本月最吉方位：西南

本月最忌方位：东北

本月吉祥颜色：黄色

本月忌讳颜色：黑色

属鸡人2023年农历七月运势

(阳历2023年8月8日～2023年9月7日)

干支：甲申

事业方面：本月运势吉凶难辨，看似情况有所好转，实则险阻重重。工作上忙碌得头昏脑胀，可是劳而无功，难免让人气馁与烦躁不安，应耐心做事，不宜放弃手头工作或轻易跳槽。

感情：本月桃花运旺，容易有旅行艳遇，已婚人士不宜单独出行旅游，恐陷入三角恋爱关系，破坏夫妻感情；单身人士可背包旅行，有机会遇到情意相通之人。

财运：财运不错，但是宜守不宜攻，在于投资方面应小心谨慎。

健康：健康运势平平，不可过于劳累，以免身体透支。

是非：容易因心情烦躁，口不择言，伤害身边亲近之人。

本月最吉方位：西北

本月最忌方位：正南

本月吉祥颜色：绿色

本月忌讳颜色：紫色

属鸡人2023年农历八月运势

(阳历2023年9月8日～2023年10月8日)

干支：乙酉

事业方面：本月事业上处于瓶颈期，困难和阻碍难以攻克，事业停滞不前，须改变思维，从新的角度去考虑目前所处的状况，同时，适当的放松身心，待时机成熟时，事业便能更上一层楼。

感情：本月感情运势佳，夫妻婚姻和谐，相互尊重；恋爱中的人士，感情浓厚，宜在本月商议或举办婚事；单身者会有人向你暗送秋波，不妨好好考虑一下，是时候摆脱单身了。

财运：财运不佳，容易上当受骗，轻则因销售人员过于热情，购买了不必要的物品；重则受他人影响，冲动投资，使得钱财受损。

健康：本月身体容易受损，开车人士要谨慎驾驶，尤其在高速行驶时，不可随意切线及跟车太近。

是非：背后口舌颇多，注意避免与外界过多瓜葛，以免惹祸上身。

本月最吉方位：东南

本月最忌方位：正南

本月吉祥颜色：白色

本月忌讳颜色：黑色

属鸡人2023年农历九月运势

（2023年阳历10月9日～2023年11月7日)

干支：丙戌

事业方面：本月运势不佳，事业上的变化较多，需要你临时做出决定。但即使时间紧迫的情况下，也需要考虑周全，切忌鲁莽行事，让之前的工作功亏一篑；此外，若非万不得已，不可轻易变更职业，以免两头落空。

感情：夫妻感情归于平淡，不妨给予彼此多一些空间，多花时间在提升自我方面；单身人士，若有心仪对象，可先从朋友做起，感情渐渐深厚时便可水到渠成。

财运：财运颇佳，可以适当的做一些理财投资，但不可抱有暴富幻想，做出一些风险极大的投资。

健康：注意多休息，从饮食方面调理好身体，准备迎接寒凉天气。

是非：1981年出生的人，恐因感情的问题遭到他人非议。

本月最吉方位：正南

本月最忌方位：西北

本月吉祥颜色：红色

本月忌讳颜色：碧色

属鸡人2023年农历十月运势

(阳历2023年11月8日～2023年12月7日)

干支：丁亥

事业方面：本月运势会有所好转，但是阻力仍在，应平常心对待，积极处理好工作事务，否则积累到年底，更为糟糕；同时，涉及到与人合作的工作，须多留心眼，害人之心不可有，防人之心不可无。

感情：本月有利于未婚者交友，订婚，属感情升温的月份，宜好好把握。

财运：财运顺畅，可以进行合理的投资，会有不错的收益；不过本月花钱的地方也多，一进一出，无太多存留。

健康：本月易染呼吸系统疾病，注意多喝水，上火的食物避免多吃，以免加重病情。

是非：有轻微口舌是非影响，无须担心，谣言不攻自破。

本月最吉方位：正东

本月最忌方位：东北

本月吉祥颜色：浅蓝色

本月忌讳颜色：褐色

属鸡人2023年农历十一月运势

(阳历2023年12月8日～2023年1月5日)

干支：戊子

事业方面：本月虽因工作量较大导致工作时间增加，个人自由时间减少，但劳而有获，工薪族会得到领导的认可，获得薪资方面的提升，自主创业人士，事业呈现上升趋势，业绩可观，需继续努力。

感情：夫妻感情幸福甜蜜，但已婚的81年属鸡的女性，要留意丈夫易受到年轻女性诱惑，意乱情迷的现象。

财运：财运顺畅，正财收入颇丰，应用于储备资金，不可进行投资；若计划本月旅行的人士，要做好行程规划，以免花费不必要的钱财。

健康：需注意坐姿，否则有肩酸腰痛的问题出现，有条件不妨在年底之前做一个全面的身体检查。

是非：与长辈沟通不畅，问题纷争较多，需耐心与其沟通，不可置之不理。

本月最吉方位：西北

本月最忌方位：东南

本月吉祥颜色：白色

本月忌讳颜色：碧色

属鸡人2023年农历十二月运势

(阳历2023年1月6日～2023年2月4日)

干支：己丑

事业方面：本月酉丑半合，运势持续上升，事业上会有贵人相助，努力付出会有相应的回报，工作效率提升，但仍不免要在夜晚加班完成工作；本月人际关系需重点维护，应低调做人，不可锋芒毕露。

感情：本月感情平顺，单身者有望经亲戚介绍，结识不错的异性；已婚者易因琐事小吵小闹，但无伤大雅。

财运：财运尚可，但接近年关，不宜做过大的风险投资，只可小额投资，浅尝辄止；同时还需注意流动资金的储备，以免发生财务问题。

健康：健康运势不错，借此年末机会，养精蓄锐，迎接新的一年。

是非：凡事低调、不可炫耀，明哲保身，莫为他人支招。

本月最吉方位：正西

本月最忌方位：东北

本月吉祥颜色：红色

本月忌讳颜色：灰色

求知识渊博的各位帮帮忙~帮帮忙~~~

减肥方案：

方案一：

想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！

想减肥，不能吃减肥药。

想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！

详见http://www.39.net/fitness/ffjf/75083.html

方案二：步行减肥术

运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多

余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的

效果。

据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年

里每天至少要步行30分钟以上。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公

斤。步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。

采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易

行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下：

1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大

步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。

2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天之内应该连续行走不少

于60分钟或日行万步。

3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟

步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公

里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求

用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。

4．轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速

练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。

5．步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋

后跟最好是橡胶底。

步行减肥训练计划

理想的步行地点是户外 ,最好是山坡地带 ,没有比在野外步行更美妙的了 !

天气不好时 ,步行可改在室内进行。如在健身房或自己家中借助步行机进行。首先你应找到你的平衡点 ,开始时步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。双眼直视前方 ,不能朝下看 ,否则会失去平衡。直到你感到有把握时 ,再松开步行机的把手。无论是户外或室内 ,可参照下例 3个步行训练计划进行。可选择其中一个计划或综合地进行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分钟。倘若你想从初级转至中级 ,那你应先坚持初级计划的锻炼 ,直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功 ,则可转至高级计划。

初级步行训练计划

基础阶段 :这一阶段是训练步行的基础。每周步行 3～ 4次。你所选择的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次 10～20分钟 ,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1～ 2周 :这两个星期 ,重点训练你的走路姿势 ,肩膀放松 ,肩胛骨稍收缩 ,挺胸 ,缩腹。每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你应将速度提高 5～10%。例如 :倘若你在 1～ 2周内的步行速度为4.5公里 /时 ,你可将速度提高到 4.7～ 5公里 /时 ;5～ 6周 :可选择小山丘进行步行训练。

中级步行训练计划

梯级 :梯级即有上有下 ,高强度运动与低强度“恢复”交叉进行 ,就是所谓的间隔锻炼法 ,这样运动 ,对心血管会大有裨益。

快步走 :速度不快于 7.2公里 /小时 ;慢步走 :速度不慢于 4.8公里 /小时。

1～ 2周 :间隔锻炼比例 :2:2(快走 2分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;3～ 4周 :间隔 3:2(快走 3分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;5～ 6周 :间隔锻炼比例 :3:1(快走 3分钟 ,再慢走 1分钟 )。

高级步行训练计划

步行地点最好选择小山或小丘陵。先步行上山 2分钟 ,保持心率为最高心率的 85%。然后转身步行下山 2分钟 ,使心率降至最高心率的 60～ 65。越快越感到步行状态良好。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

第 1周 :略有变化节奏的步行训练 ,以轻松的速度 ,如 4.8公里 /时的速度开始步行 ,这样你的最高心率约为 65% ,然后以较快的步伐步行上山 ,中间注意休息 ,随后重复练习 ;2～ 4周 :将步行速度提高到 6.4公里/时 ;5～ 6周 :再将步行速度提高到 7.2公里 /时。

方案三：减肥操

（1）此套减肥操可以帮您轻松减肥，包括以下八节：

腹式呼吸练习，约1～2分钟。取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌。

原地踏步练习，约3～5分钟。尽力高抬腿，逐渐加快频率。

放松练习，约1～2分钟。放松肩部，两手叉腰。

墩起练习，约2～3分钟。足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。

仰卧起坐练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐。

燕式平衡练习，约2～3分钟。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原。

直腿抬高练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至45度，呼气时放松还原。

动力呼吸练习，约1～2分钟。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧。

上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。

（2）让你的身材惹眼的减肥操（多图）

详见http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html

（3）绳球减肥操

绳球又称健身球，它是一种新型健身器械。练习者手持握环，通过绳子另一端的弹力球拍打身体各部位的穴位，配合全身运动来达到健身减肥的目的。

现介绍几种锻炼方法

一、先全身直立，1—2拍左脚向左迈“一步，两臂左摆至水平，将绳拉直右腿侧踢；3—4拍右脚落地，两臂经下向右摆至水平，将绳拉直，右腿侧踢、5—8拍两臂向下统环一周半至左侧举(将 绳拉直)同时向左滑步后，左脚在左腿后点地并成半蹲。反复作3遍。

要求：练习时，动作应到位，侧摆下蹲时眼看手，侧踢腿时要伸直。

二、身体直立，1—4拍向左侧并步二次，身体自然摇动，两臂拉直球绳平放胸前；5—8拍向左侧转体360度。反复作3遍。

要求：侧并步，两臂拉直球及绳，平放胸前，随体自然摇动，转体力争在一条线上。

三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石于持绳球连结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧肩、肘、腕、手。5—8拍向后退 三步，左手握柄右手持绳，球联结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧手、腕、肘、肩。

要求：练习此节操时，进退均以左脚开始，拍打身体时，打肘稍内转，打手稍外转。

四、左手握柄环拍打，同时左脚向左迈上步并向左摆胯，右手在左腹前。然后，还用左手握柄持绳打左肩，手外翻，手心向上，向右摆胯，右手不动。共作二八拍。

五、左手握柄持绳，拍打右肋，同时左脚向左迈一步，并向左摆胯，右手在胸前平屈。接着再用左手握柄持绳拍打左肋，同时向右摆胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。

要求：用左手持绳在胸前画半圆，边打边做操，左右移动时可用波浪步，动作要协调、潇洒。

六、身体直立，1—4拍左手持绳两臂经下向左、上、右甩球绕环一周，第4拍时，上体稍左转，左手在左肩上甩球拍打后背，右手叉腰，同时左脚开始向左走三步，第4拍右脚在左脚侧前点地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。

要求：练习时，要做到臂直，绳直，将球甩起来，以肩为轴大绕环。

七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑动，至绳球联结处，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手将球拍打大腿外侧中部，先左后右。一拍一动。

要求：大腿高抬，跑跳步要轻快，全身放松，并协调配合。

八、立姿，双腿并拢，两手分别持球绳联结处及手柄，手臂自然下垂，调匀呼吸，即可结束全套动作。

要求：动作优美，脚步轻快，全身协调一致。

方案四：瑜珈

（1）瑜珈五式，轻松去除赘肉

练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界，下面给大家介绍几个简单的动作：（多图）详见：http://women.sohu.com/20040719/n221046538.shtml

（2）8种瑜珈动作使身体舒适

姿势一.牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。

动作二.倾斜的U字 放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修型。

动作三.弯根树 称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。

……（多图）详见：http://www.pclady.com.cn/body/ssjs/0501/30981_1.html

方案五：跳现代舞

去音象店买来动感的带子，或VCD，随音乐起舞（要跳过30分钟才有效）

方案六：去百度“减肥吧”找你喜欢的方法（网址见下参考资料）

切记减肥贵在坚持！

下列只写面膜的成分，不写使用方法的都是直接涂或者打成泥涂于脸上就可以了。

一 清洁面膜

1.西瓜皮面膜。每周两次。可使皮肤细嫩白净。

2.蛋清面膜。粘除污垢，紧实皮肤。化妆前做，可以延缓脱妆。

3.苹果面膜。将苹果磨成泥，加入柠檬汁和少许盐后搅拌，涂于脸上。清洁效果。

4.番茄面膜。将番茄与柠檬片打成泥，加少许面粉后搅拌均匀即成。涂于脸上约30分钟洗去。清除老死细胞，深层清洁肌肤，收敛肌肤，对黑头粉刺和油性肌肤特别有效。还有清洁、美白、镇定作用。

5.柠檬、蛋酒面膜。柠檬榨汁，加入蛋一个、脱脂奶粉1/4杯、酒一勺，搅匀。涂脸上，约15分钟，用温水洗净。保持皮肤洁净、润泽，适合任何皮肤。因为含酒精，用后皮肤会有些干涩，要搽护肤品滋润肌肤。

二 去角质面膜

1.盐（一小勺）蛋清面膜。

2.绿豆粉面膜。可降火，减少痘痘滋生。

3.燕麦片面膜。将燕麦片放入水中泡6-8小时，木瓜榨汁，加脱脂牛奶搅拌，燕麦滤干，倒入木瓜牛奶搅拌。敷于脸上10-20分钟，清水洗净。可以改善肌肤粗糙、角质堆积，促进肌肤光滑两利。

三 滋养面膜

1.胡萝卜、苹果面膜。胡萝卜要选用红色的。

2.玫瑰面膜。玫瑰花瓣25-50G，水100ML，玫瑰花瓣浸入水中，2个小时后，捣成糊，敷脸。适用干性皮肤。过敏性皮肤慎用。

3.椴树花面膜。将椴树花磨碎，假如冷开水调成粥状，加热到60-70度后凉置。邓温度降到37-40度时，将面膜涂在脸上，加盖几层纱布，保持15-20分钟后清洗干净。滋润干性皮肤、使皮肤细滑，而富有弹性。

4.杏仁、番茄面膜。适用有黑头粉刺的皮肤。

5.黄瓜、胡萝卜、蛋清面膜。滋养、改善肌肤粗糙，使肌肤细腻。黄瓜、胡萝卜打成汁加入蜂蜜饮用，会配合面膜发挥出更好的效果。

6.果汁面膜。可用杏、桃、葡萄、西瓜等。加面粉混合。

7.香蕉、麻油面膜。适用干性、中性皮肤。

8.酸奶面膜。酸奶 面粉。作用温和。

9.蜂蜜、蛋黄、橄榄油面膜。补充肌肤养分。

四 保湿面膜

1.蜂蜜面膜。

2.芦荟面膜。保养、修复、美白、保湿、恢复肌肤弹性作用。

3.黄瓜面膜。补水保湿。

4.香蕉、牛奶面膜。

5.胡萝卜、蛋黄酱面膜。去老死细胞保湿。

五 紧肤面膜

1.梨、酸奶面膜。坚持每日一次。适合油性、中性皮肤。

2.海藻、橄榄油（2-3滴）面膜。海藻：保湿、杀菌。

3.橘子面膜。将新鲜的橘子连皮捣烂，浸入酒精内，假如少许蜜，放置一个星期。取出涂面，干后洗去。收敛、平滑肌肤。去皱。

4.胡萝卜、西瓜面膜。去皱。

5.苹果蜜面膜。苹果捣泥，加入蜂蜜和面粉。除皱、增加皮肤弹性。

6.蜂蜜、蛋清面膜。

7.牛奶、橄榄油（加面粉）面膜。

8.牛奶、草莓面膜。

9.白雪面膜。将鸡蛋浸入适量酒中，密封罐口，28天后取出鸡蛋，每晚临睡前，以蛋清敷面。出自《备急千金药方》，具有润肤白面、除皱美容的效果

六 美白面膜

1.茶、糖面膜。红茶叶2汤匙、红糖2汤匙、面粉少许、水适量。将红茶与红糖加水煎煮片刻，冷却至37-40度。假如面粉调匀，涂于脸上，15分钟后用诗毛巾擦去洗净。使皮肤白稚、滋润。

2.草莓面膜。减轻日晒引起的疼痛。

3.苦瓜面膜。将苦瓜冷藏15分钟，将苦瓜切把薄片。贴于脸上，15分钟后清洗干净。美白、保湿。

4.豆腐、蜂蜜面膜。将一块豆腐捣碎，用纱布滤干水分。假如15g面粉和5g蜂蜜后搅拌均匀，涂于脸上，保留20分钟后洗干净。皮肤白而透明。

5.红酒、美白面膜。红酒20ml、蜂蜜2勺、珍珠粉少许混合，涂于脸上，约5分钟后用温水洗净。

6.白芷面膜。白芷粉、面粉、水、橄榄油调和，敷于脸上15分钟。去风止痛、消肿、排脓。

7.西瓜、蛋黄面膜。

8.杏仁、蛋清面膜。用沸水煮软杏仁，然后搓去皮，捣成泥，与丹青拌匀即成。涂于脸上，干后洗去。每周一次。恢复暗淡肌肤的光泽，且可使皮肤滋润、细腻，减少皱纹。来自《小品方》

9.黄瓜（一根）、蛋清（一个蛋）醋（2勺）面膜。

10.嫩白面膜。用薏仁、白芷、绿豆粉、牛奶。去油、美化肌肤。

11.漂白敷面法。浓度3%的双氧水10ml、水5ml、奶粉15g、面膏装的泥浆少许（约拇指般大）。将材料混合均匀，用小刷抹在脸部（不可令眼睛、眉毛、头发、睫毛沾上面膜），12、13分钟后洗去。先敷于手背看有没有不良反应。漂白效果显著。

七战“痘”面膜

1.陈醋、蛋清面膜。将鸡蛋浸入粗内，72小时后捞出，取蛋清备用。每晚睡觉前以蛋清涂面，一周两次。源于《肘后备急方》

2.益母草面膜。将益母草碾为粉末，黄瓜榨汁。在黄瓜汁内加入益母草粉末和蜂蜜适量，调匀。晚上洗脸后敷面，干燥后洗去。

3.土豆泥面膜。将200g土豆带皮煮熟，去皮，加少量原汁捣成泥。加入牛奶、甘油混合捣匀成糊状。均匀涂于脸上，外面可盖上蒸热的毛巾或者不，1-2小时后洗掉。适用于皮肤干枯萎缩、油性皮肤及面部浮肿的人。不加甘油、牛奶特别适用于油性皮肤去油。

4.黄莲面膜。黄莲磨粉倒入丝瓜水调和。杀菌、解毒、收敛、抑制皮脂腺过渡分泌，防止痘痘生长。

5.莴苣（生菜）面膜。叶子捣碎，加少量水，煮5分钟。叶子捞出，包入纱布。趁热敷脸，剩下的汤汁可用来擦脸。可治疗皮肤刺激、阳光灼伤、粉刺、毛旭血管扩张等症状。

八 祛斑面膜

1.柠檬、蛋清面膜。另有面粉3茶匙。

2.桃花、瓜子面膜。桃花干磨粉、冬瓜子磨粉 蜂蜜。

3.茯苓面膜。茯苓粉 蜂蜜。每晚敷面。书上说半个月可去雀斑（不是我个人言论，如果不管用，不要怪我）。

4.黑砂糖（300g）、蜂蜜（90g）面膜。促进血液循环，加快新陈代谢，有效淡化斑点并滋润皮肤。

5.香菜汤。洗脸，每日一次。

九 其他面膜

1.放过敏面膜。将2小茶匙奶粉和黄瓜汁调和均匀，然后敷于脸部，可防止皮肤过敏。

2.消炎面膜。当适用化妆品不当而引起过敏反应时，可将一个鸡蛋清调散，加入面粉搅匀后敷于过敏处，起消炎消肿的功效。

3.舒缓晒伤面膜。先用冻牛奶洗脸，然后整张脸敷上浸过牛奶的化妆棉，或以薄毛巾蘸上牛奶敷在发烫的患处，可舒缓肌肤的晒伤。

十 眼膜

1.丝瓜眼膜。取未成熟的丝瓜去皮、去子，捣泥，涂于盐部，有抗过敏、洁服、增白的效果。

2.银耳眼膜。银耳煮成浓汁，放入冰箱冰镇，每次取3-5滴涂于眼角、眼周，润白去皱、增强皮肤弹性的作用，每日一次。

3.冰牛奶眼膜。每天早晚2次，每次10分钟，可消除眼袋。

4.茶叶眼膜。红茶除外，每周一次，可消除黑眼圈。

5.甘菊茶眼膜。每周2次，除眼袋。

吃什么可以排毒?

十四种排毒养颜佳品

芦荟……>>清爽小菜:番茄块拌芦荟 芦荟减肥说 芦荟浓汁炖官燕

芦荟味极苦，性大寒，功能泻下、杀虫、清热。主治肠热便秘、五疳、虫积、瘰疬、疥癣、胸膈烦热等。临床上用量为1—3克，只做丸剂、散剂服用，不入汤剂。外用时研末调敷，或用醋、酒泡涂。

芦荟能极好地清除肠道，肝脏毒素和清理血管。芦荟中含有多种植物活性成分及多种氨基酸，维生素，多糖和矿物质成分，其中芦荟素和芦荟霍而末可以极好地刺激小肠蠕动，把肠道毒素排出去。芦荟因，芦荟纤维素，有机酸能极好地软化血管，扩张毛细血管，清理血管内毒素。同时，芦荟中的其它营养成分可迅速补充人体缺损的需要。所以，美国人说：清早一杯芦荟，如金币般珍贵。即芦荟既能排毒又能补虚具有与众不同的个性，芦荟的这种个性是非常出色的。�

姜……>> 食疗：姜的妙用

味辛，性微，有健脾胃，解表、散寒、排毒，有利于毛囊孔开放和皮脂分泌物的排出等功效。姜中还含有多种芬芳挥发油，具有强心、健脾胃、促进血循环的作用。口服姜后，机体慢慢吸收，皮肤发汗，从体内向外发，自然排毒，这比人为地扩张、挤压毛孔的方法要好，能减少正常皮肤组织损伤。另外，姜既经济，又方便。所以，建议长痤疮的朋友们试试。具体方法为：每日口服生姜10～20克，或水煎服，达到胃部温暖舒服，剂量多少要因人而定。在口服姜的最初一段时间，痤疮可能会加重，请不要放弃，要继续吃，坚持一两个月后，你会发现，痤疮慢慢消退了，皮肤变细腻、光滑了。

胆结石是以胆固醇为主的“毒素”瘀积而结成的“石头”。生姜所含的生姜酚能抑制前列腺素合成，不仅能减少胆固醇的生成，还能促使其排出体外，有效防止胆固醇过多形成结石。另外，毒素之中包括各种病原微生物，而现代医学证明，生姜中含有的辛辣姜油和姜烯酮，对伤寒、沙门氏菌等病菌有强大的杀灭作用。

绿豆……>>清火佳品：咖喱绿豆汤绿豆薏仁汤 吃豆让你健康又美丽

味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。现代医学研究证明，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品。

苦瓜……>>苦瓜减肥法 苦瓜排毒美丽一大步

味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。《本草纲目》中说苦瓜“除邪热，解劳乏，清心明日”。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜，近年来渐渐风靡餐桌。

茶叶……>>以茶为点，感觉内心禅意花草茶药效

性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。中国是茶的故乡，对茶非常重视。古书记载：“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之。”说明茶叶有很好的解毒作用。茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶，其醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著。现代医学研究表明，茶叶中富含一种活性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，可以保健强身和延缓衰老。

胡萝卜……>>清甜诱惑果蔬汁的营养初夏法式胡萝卜汤

味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。

木耳……>>DIY：烩木耳夹心虾

味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志”。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

海带……>>解“密”良方：黄豆香卤海带

味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白质中，包括8种氨基酸。海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以，海带是理想的排毒养颜食物。

冬菇……>>DIY：小鸡炖蘑菇 美食DIY：冬菇蹄筋盅

味甘，性凉，有益气健脾、解毒润燥等功效。冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，在人体必需的8种氨基酸中，冬菇就含有7种，同时它还含有30多种酶以及葡萄糖、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁、磷、钙等成分。现代医学研究认为，冬菇含有多糖类物质，可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，增强机体的抗癌能力。此外，冬菇还可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有、强心保肝、宁神定志、促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用，是排毒壮身的最佳食用菌。

蜂蜜……>>[食疗]看蜂蜜七十二变

味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载：“久服强志轻身，不老延年。”蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

黄瓜……>>雀斑克星黄瓜粥黄瓜塑造惹火身材 鲜菜汁的健康妙饮

味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。

荔枝……>>创造”性福”生活的食物

味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在《本草纲目》中说：“常食荔枝，补脑健身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。”现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。

菠菜……>>松菇拌菠菜 菠菜沙拉

《本草求真》记：“菠菜，何书皆言能利肠胃。盖因滑则通窍，菠菜质滑而利，凡人久病大便不通，及痔漏关塞之人，咸宜用之。又言能解热毒、酒毒，盖因寒则疗热，菠菜气味既冷，凡因痈肿毒发，并因酒湿成毒者，须宜用此以服。且毒与热，未有不先由胃而始及肠，故药多从甘入，菠菜既滑且冷，而味又甘，故能入冒清解，而使其热与毒尽从肠胃而出矣。”

菠菜吃法很多，民间春夏之季多以做芥末菠菜粉居多，目前小馆子做这道凉菜的也很多。其做法是：用开水或凉水将芥末粉泼开，等出了辣味之后，再用水解稀，将菠菜用水洗净，再用热水氽一下，以去其表面的农药或杂质，然后用凉水将氽过的菠菜泼一下，捞出切成小段，放入瓷器中，加入解稀的芥末，醋、盐、芝麻酱等调料待用。将细粉丝剪成二寸长的段，用开水焯或煮一下，放在有调料的芥末菠菜中搅拌均匀，即可装盘食用。此道菜不宜放酱油，要放细盐，可略放一点味精、香油，切莫放多。

提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不

谁有好看的小说?

红袖添香中文网新年巨作

3月带你穿越时空的爱恋

古典穿越-----红颜倾城

1.《穿越之休夫皇子妃》文 / 蒙面桃花

被雷劈到穿越已经够倒霉了，竟然还附身在一具空有美貌却不得宠爱的某人大老婆身上，不仅夫君不爱就连得宠的小妾都十分嚣张的在她面前耀武扬威！

可到最后，为了他，她甘愿背负叛徒的罪名；为了他，她甘愿纵身跳下万丈深渊；但是她不会强求他对她的爱，只因为她知道爱情是不能勉强的。

她是天才，她不会钻牛角尖，可是……心，真的好痛……潇洒的放手，潇洒的离开，以为可以在地府重生。

但天不遂人愿，她没死……虽然经历过跳崖，剧毒；但她依然活了下来，是什么让她坚持到现在……难道是腹中那即将成型的孩子吗？

2.《二嫁：两皇一后》文 / 柳晨枫

连小璇穿越醒来，第一眼就看到了自己的床前一字排开的四个绝色美男子，一时间摸不到门道，一双明眸转啊转，从左向右看啊看，这算是什么穿越？很华丽啊！

“小姐，这是老爷为您精心挑选的四个夫婿人选！”

‘人选’二字被忽略，她只听到了‘四个夫婿’，这么多？连小璇一脸惊愕？心底不由美的冒泡！眼底里冒红心，嘿嘿，嘿……

“小姐，只能选一个！”

顿然清醒，不是女尊，老公还是只有一个好，咱是文明世界穿越过来的嘛。

“哦，那就那个吧！”

最左边的那个最阴柔，最完美，简直是她见过的最有型的帅哥咯。

“小姐，您刚才选的，可不是这一个！”

啊？已经挑过了？连小璇尴尬一笑，那她刚才选的是哪个？

“小姐，您刚才选的，是他！”

他？连小璇鬼爪子一般的小手，指了指那个男人，喃喃道，这个男人看起来太高深莫测了！

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3.《美人乱：青楼弃妃》文 / kingtea

她前世叫作莲生，此世唤作莲媚！

穿越成为新晋莲妃，却在新婚之夜被皇帝夫君骂作‘贱人’！

被侮辱，被下堂，甚至被送去青楼！她是十足的青楼弃妃！

而这一切，难道，只因她杀了自己的孪生姐姐？

她身不由己卷入一场场的阴谋和争斗中，作为筹码被三个男人争夺又相送……

从墨国莲妃到青楼花旦，从青楼花旦到白国太子妃，从白国太子妃到白国三皇子妃……

第一个孩子，是被墨时逸踢死的，第二个孩子，是被白尤谦打掉的……

她真真是受够了！所以，她要找回真相和自由！

到底她和她的孪生姐姐间发生了什么？

她的身份当真只是一个媚颜惑主舞姬？

而身边的那些人，又究竟是藏在了怎样的面具下？！

4.《穿越之誓不为妾》文 / 古冰倩

“记住，我誓不为妾！”柳怡人浅笑淡然面对一身红妆的男子说，红烛香残，来到这时空居然也会上演一场爱人结婚了，新娘不是她的戏码，多么的可笑，多么的可悲可怜。

“那么就滚出去，我不需要养个废物。”英俊的新郎倌面无表情的说着，他根本不需要在乎一个没有价值的女人，一个狂妄的不知何为男者上女者下的女人，他根本不在乎。

“别后悔，今生，千万别悔！”她的笑容从未自眼里抹去，好似这是多么令人愉悦的事实一般。

“我何许人也，行事从不言悔！”如鹰般的眸子冷进柳怡人的心。

“告诫你一句，枕边良人没有心，你何其可怜，自求多福吧，我同情你！”大笑着离去，最后回眸，面对红帕遮脸，娇羞不已的女人留下警告，她才不是被抛弃的那一个，她不过是不屑做他的宠物而已。

天生桃花运都很旺的星座,但他们绝不会滥情,偏偏专一到骨子里,都有谁...

关于桃花运来说，对有的人是可遇不可求的，明明自己很巴望一份爱情，但它却迟迟不来。看着他人的桃花运不间断，满是仰慕。其实关于桃花运来说，很考究天时地利人和，或许你换一个新环境，说不定你的桃花运就会出现在你身边？关于十二星座来说，哪几个星座的桃花运比较多呢？重点是他们的桃花运多，可是并不是滥情，反而愈加爱惜自己和对方的爱情。

双子座

双子座有趣的灵魂和拔尖的表面往往会赢得许多人的喜爱和倾慕，关于双子座的女生而言，这一切似乎现已司空见惯，由于围绕在他们身边的桃花许多，可是却没有一个是自己喜爱的。双子喜爱的人不喜爱自己，喜爱自己的呢双子又看不上，总是把他们当作是朋友。所以即便双子的桃花运很旺，有时分却并没有自己中意的。假如说一个人在了解双子之后，并不喜爱双子，只能说这个人的审美或许有什么问题吧。

当一个双子座有了目标之后，桃花运还是不间断。双子不会排斥这些桃花运，会直接和他们说清楚你们之间的不或许性，并不会和水瓶处女之类的被羁绊之后，会很恶感。双子关于人际关系的处理很到位，所以不会损伤到他人的心，即便做不成情侣做朋友还是有或许的，要知道双子对自己心爱的人可是很专注的。或许有的双子会说恶作剧，自己身边历来没有桃花运，反而是自己追着他人跑。是你的终究会是你的，顺从其美一点，或许桃花运就在你身边。毕竟双子作为一个官方认证的百变萝莉，不要说异性了，自己对自己都很有爱好。

天蝎座

天蝎关于爱情的情绪彻底便是又希望，又惧怕，巴望是由于天蝎一向都是比较缺乏安全感的人，他们也挺想在一个人身上能够补足自己所缺少的这部分感受，惧怕便是由于天蝎真的很简单在爱情中受到损伤，而他们也是承担不起任何有关于爱情的损伤，所以天蝎不会简单的去爱，天然也不会滥情。

双鱼座

双鱼座身上与生俱来的傻白甜气质也很简单招人喜爱。双鱼座有时分有点矫情，有时分莫名的不高兴或许会让对方猜不透双鱼的心思，可是他们对另一半的付出也是诚心诚意的。面临自己的寻求者，双鱼会在榜首时间内回绝对方，只要对方有一点不合自己心意的地方，双鱼都不会答应对方。双鱼有目标之后，眼里满满的都是对方的身影，彻底容不下他人的存在。所以面临他人的寻求，双鱼也会很决断的回绝，假如能够你们还是能够做朋友的，双鱼的心思敏感细腻，所以一般不会说出什么太伤人的话，可是一味的羁绊不清只会换来双鱼的恶感。

水瓶座

水瓶座是一个情商很高的人，撩人总是在无形之间。或许水瓶自己并不觉得，可是在他人的眼里总会有所牵动。并且由于水瓶的性情，很简单交换他人的喜爱。作为一个土味情话瓶，水瓶套路也很深。可是想要寻求水瓶座并不是一件很简单的工作，假如你清晰的遭到了水瓶的回绝，还是决断的甩手比较好，这样你们还有做朋友的时机，一味的羁绊只会只会被水瓶拉黑。有目标之后的水瓶也会很妥善的处理自己的桃花运，不会任由他肆意妄为，不会让他随波逐流。

古灵精怪的水瓶虽然很简单招来他人的喜爱，可是历来不会喜爱含糊，他们最痛恨的便是含糊。并且水瓶喜爱上一个人不简单，所以就会很爱惜他和对方的爱情，不会由于外在的因素发生改变，除非对方背叛了自己，水瓶才会彻底放下这段爱情。并且绝对不会有所留恋。

摩羯座

虽然摩羯座的性情十分的刻板,不过由于自身老练稳重的形象反而会使得自己十分的受异性追捧。虽然他现已有了自己心仪的爱人，不过寻求他的异性仍旧是不可胜数,有的时分真的是撵都撵不走。不过好在摩羯座是一个做事十分考究原则。人。所以他并不会做那些不道德的工作。

天秤座

天秤座的穿衣装扮是十二星座里边最有质量的，这份质量是他们历来不会允许自己在外人面前露出自己的居家形象，就算自己不在大都市，也要把自己装扮到能够与明星相媲美。作为十二星座的颜值担任，天秤的身边天然少不了寻求者，桃花运也很旺。可是想要或许天秤的心，你各方面的品味必定不能太差，否则你在天秤的心里会大打折扣。

天秤也不喜爱与人含糊，对待自己的另一半用情至深，所以面临自己身边的寻求者，天秤会选择视而不见，假如这个方法并没有什么成效，天秤就会和对方说清楚自己的心意，标明自己除了自己心爱的人，是不会给他人任何时机的。并且有时分天秤也懒得解说，用自己的冷酷回应着他人的寻求。不含糊是天秤的原则问题，即便自己身边的桃花运不断，也不会有所牵动，由于独爱的人就在自己身边，自己的眼里现已容不下其他人的身影。