瑜伽四柱口令讲解,属兔什么时候脱单

瑜伽口令怎么越说越好

口令对于瑜伽课堂的重要性

口令对于瑜伽课堂来讲真的太重要了，口令可以决定整节课的质量、深度。

其实我们经常讲瑜伽体式的初中高级，对于瑜伽来讲，除了我们视觉上看到的体式分为初级、中级、高级，对于口令来讲同样也分为初级，中级，高级。

在艾扬格大师的著作《光耀生命》中有讲解到，练习瑜伽就像画画一样，当你画一幅画的时候，首先要画的是大框架 接下来才是小的细节、填充颜色 以及自己的一些想象。

对于瑜伽来讲也是这样，所以对于口令来讲同样也是如此。

举个体式的例子，大家就清晰了。

初级口令：怎么引导战士二式

初级口令（可以理解为初学者需要的口令）

双脚向两侧打开，一个脚内转15度，一个脚外转90度，双手臂体侧打开平举，呼气的时候，大腿的内侧带着膝盖对向第二三个脚趾的方向弯曲，最后转头看向曲膝盖这一侧手的中指。

保持3到5个呼吸，退出体式时候，大腿的外侧带领曲膝的腿伸直，其它的都是原路返回。

这个口令对于初学者来讲做到已经很不容易了，所以对于初级的口令讲解其实很简单，只需要安全的引导体式进入，保持几个呼吸，再安全的退出即可。

不必加入太多的细节，因为初学者做不到，即使你讲了对于他们来讲也是白讲，反而会给他们带来干扰，以上的口令更多的是给初学者打基础，如果这个时候你加入更深的口令引导，反而会让她更乱。

中级口令：怎么引导战士二式

在进入的时候可以加入以下引导词：保持伸直腿的这一侧脚向下压着，另一条腿曲膝，同时保持脊柱向上努力的伸展。

拮抗力是三个方向，前后和上方，两个手臂再同时向两侧伸展也是拮抗力，这个更多是对于有练习过这个体式的会员。有一些基础，最起码知道战士二是怎么安全进入、退出的，这个时候你就可以加深自己的口令。

拮抗力充分运用起来。

高级口令：怎么引导战士二式

对于高级口令，就需要走心的练习了，那么如何走心呢？就是加入感觉的引导。

在确保以上两点做起来没有问题的前提下，开始加入更深层的“感觉”引导。

比如，在体式中感受脊柱是在逐节向上伸展，胸口向手指的位置扩大伸展，感觉胸口和后背在变宽，感受髋部的空间在无限的扩大，感受呼吸变得非常顺畅。

把这个感受和感觉加进去，你的练习会变得更走心、有灵性，会感觉自己的练习是被滋润的。

但是这个是对于初级口令和中级口令做起来都没有问题的学员，才可以加入这些引导，一步一步的让自己的口令和课堂更系统化、标准化。

所以在上课前需要做的就是要了解学员的层次，来决定你今天的口令是需要哪个级别，千万不要把所有自己知道的口令都讲出来。

一窝蜂讲出所有口令，会员会觉得这个我还没有做到，那个口令就又来了，会员会出现烦的情绪，并且哪个阶段的体式也做不深入。

也就是我们经常讲的：瑜伽是需要循序渐进的练习，口令也需要循序渐进的引导呀。

瑜伽口令词怎么说流畅点

瑜伽练习中最常见的10大“口令”，以及瑜伽老师想表达真正的含义，从而帮助初学瑜伽的伽人们更好的理解老师表达的含义，更好的练习，提高练习效果。

口令1

“激活双脚，脚底3个点往下压实，足弓上提”

在我们双脚的下方，大脚趾的根部，小脚趾的根部以及脚后跟，这三个点组成了一个稳固的三角形，当这3个点用力的向下踩，足弓上提的时候，双脚可以被很好的激活，那么练习体式的时候，我们双脚双腿的根基就会更加的稳定。

口令2

“髌骨/膝盖骨上提”

髌骨指的是我们膝盖上面的一个籽骨，我们可以用手摸得到，在瑜伽练习中，为了更好的保护我们的膝盖，需要将髌骨上提，髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉，启动双腿的保护机制，更好的延展双腿，同时避免膝盖超伸。

口令3

“大腿骨插进关节窝”

这里的大腿骨实际上指的是股骨，股骨与髋关节的深面关节窝接触，当股骨插入关节窝的时候，髋部会更加的稳定，对髋部本身也是很好的保护，此外，在这样的前提下做的瑜伽动作，也会更加的延展和稳定。

口令4

“腹部内收，激活核心”

在瑜伽中，腹部内收，不仅仅只是将腹部收紧，而是将膈肌以下，盆底肌以上的区域全部激活，这个动作并不是一个很简单的动作，初学者一般需要比较长的时间才能体会并做到。

口令5

“保持骨盆/脊柱在中立位”

中立位，简单的来说也就是人体关节骨骼处于正常的生理曲度，瑜伽练习中，当身体的关节骨骼处于中立的前提下，再做动作，才能更好的保护我们的关节韧带肌肉组织不受伤害。

怎样讲才能把瑜伽口令讲好

双鱼座：处女座

配对指数

友情：★★★★

爱情：★★★★

婚姻：★★★★★

亲情：★★★★

谈情必读：

在星座学来说处女与双鱼是180度对宫，很多东西是是相反的，但放心，相反某种意义表示有些东西是共通的，只不过是观念和表达方法不同，只要纠正并找到一个中庸之道，绝对是非常默契的一对。

最起码双鱼座可以很清楚了解处女座的想法及对人态度，就算他很挑剔很麻烦，双鱼座也可以接受得了。而处女座也因为双鱼座天生的温柔，收敛了很多无谓的唠叨。当开始的时候，双鱼座用牺牲的想法去接受处女座的爱，处女座用服务的方式去对双鱼座，两人能够互相尊重关心对方。通常感情出事的可能就是双鱼座给处女座捉到他去“偷食”的证据，成为决裂的导火线。让人担心的是，两人的感情一旦变质，往往也会因为不想伤害对方而拖拖拉拉。

家庭生活若由处女座掌管会有不错的稳定性，但性生活方面，双鱼座要调整一下自己的需求量，否则吓怕处女座，结果不可以享受到真正鱼水之欢哩！

男羊＋女鸡：你们是立场不同但行为可以保持一致的一对。两个人都在处心积虑地精心营造一个安稳的家。

羊先生温柔体贴，敏感而内敛，兴趣爱好充满浪漫气息却不乏有些悲观主义。鸡太太冷静客观，操纵欲强，喜欢刨根问底、权衡利弊，向往生机勃勃的生活状态。羊先生尽管不喜欢鸡太太过于张扬的冒险精神，但尽量不表现得特别敏感。鸡太太感觉羊先生的情感太过细腻，和他打交道总需要小心翼翼。

瑜伽教练的口令是什么?

举个例子：下犬式

大家都知道下犬式是可以伸展腿后侧的，那么通常我们不去关注拮抗力的时候，引导会是这样：脚寻找地面，或者坐骨向后上方伸展……

我们的口令可以说是不完整的，因为我们只讲了A或者只讲了B。

准确来讲，下犬式中腿后侧的引导：保持坐骨向后上方伸展着不动，这是稳定A，再让脚后跟向下踩，这是稳定A的同时再去伸展B，所以口令中一定要有两端的引导，不能只讲一端。

如果只讲一端的话，对于体式练习来讲，就不是哈他的练习，哈他是两面的、平衡的。

比口令更重要的一点

口令很重要，还有更重要的一点：监督口令，就是在课堂上的观察，你的口令讲出来之后，学员是否有按着你的口令去做？

如果没有，口令无效。

太多的人练习都是，A拽着B不动，或者B拉着A向前走。比如说下犬式，很多人做的时候，坐骨提的时候脚丢失了向下，脚向下的时候坐骨又丢失了坐骨的向后伸展。

用心观察自己的练习，用心观察学员的练习，试着在每个体式中去寻找A和B。

和属蛇天秤座女人怎么相处

天秤座女生性格

再次开写此系列，主要是应各位朋友所求。不想让你们失望。当然，正如我之前说过的，我很多星座都没有了解到可以写攻心策的程度。所以，我只能依靠现在刻意接触来完成此系列未写的星座了。因此，更新会很慢，可能也不会像之前的那些星座特征把握得那么肯定。

关于天秤女，我觉得是比较理性化的星座。我说的理性化，不是说他们缺乏感性世界。而是务实，且没有奇怪的习惯和偏好。这一点，不仅仅是天秤女，天秤男也一样。这是个很难得的特征。因为相处起来你会很自然，不需要迎合对方而做什么。从某种意义上来说，天秤是最懂得交际的星座。这个星座可以完美的保持一个圈子的平静。

可是，麻烦在于，你此刻想要做的是追求她。那么，不用多想，追求天秤女的最大障碍在于你如何突破众人，让她明白你不是想要和她交际做朋友，而是追求她。这一点上，很多时候，让爱上天秤女生的男人们无法跨越。在他们以为我已经让对方心悦诚服的时候，才发现对方只不过把他们当做了又一个好朋友。

切勿当真！

属蛇的天秤座与什么属相星座相配

天秤座：双子座

配对指数

：

友情：★★★★★

爱情：★★★★★

婚姻：★★★★★

亲情：★★★★★

最佳配对星座还有水瓶座和天秤座。