四柱到下犬的口令,四柱支撑式口令词

下犬式的动作讲解

1、下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在bai乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。

2、抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。

3、尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。

4、伸直、锁住肘部（但避免肘关节消极的向内过度压迫），收紧手臂肌肉。肘部内侧的＂肘眼＂互相对视。肩膀内侧（三角肌内侧靠近锁骨的位置）向外旋转，离开耳朵。同时让腋窝外侧边缘向下旋转，靠近地面。

5、同时展宽胸部和上背部。肩胛骨贴入背部时向两侧互相离开。把上臂的根部牢固地插入躯干。深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。

6、双脚与臀部同宽，脚掌的外侧平行瑜伽垫的两侧边缘。初习者可更宽些。你的胯部和大腿韧带越紧，练习时应分开得越宽。

7、先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。让骶骨上端尽量贴入骨盆，使腰椎凹陷地挺直。

8、上提抬高腹股沟，拉长腹股沟和肚脐之间的距离，并使其尽量远离双手。拉长躯干的正面，拉长耻骨－肚脐－横膈膜－胸骨－锁骨。继续展宽锁骨。均匀拉长肚脐两侧的皮肤，躯干的两侧。在抬高尾骨的同时使耻骨转入大腿之间。充分伸展从颈椎到尾骨的每一节脊椎。

9、头部放松下垂，延长颈椎到颅骨根部。最终头可自然触地。

10、努力伸直双腿。把大腿骨的顶部压入肩胛窝。腿骨附着在大腿后面的皮肤上。将你的膝盖骨插入你的腿骨，让你的大腿和小腿紧紧地拥抱你的膝盖骨。

举起并收紧大腿前部的肌肉，同时向内旋转，将腹股沟拉得更深，朝向尾骨和天空。向后旋转你的膝盖内侧，试着把膝盖背面的皮肤完全拉掉。当你提起坐骨时你把坐骨拉到两边。

11、先伸展整个脚掌，让脚跟离开脚弓和大脚球。同时向侧面拉长大小脚球之间的距离。努力把重量更多地落在大小脚球的后侧接近脚弓的部位。把整个身体重心移向骨盆和腿部。

12、吸气时轻微抬起骨盆，呼气时缓慢降低脚跟，远离尾骨，独立地靠近地面。缩小脚背与胫骨之间的角度。拉伸纤维从小腿到跟腱均匀平行，同时保持膝盖后部开放。保持内拱和外拱之间的张力，最终让脚跟自然地接触地面，但不影响膝盖和大腿、大腿和骨盆、骨盆和腰椎之间的位置。

扩展资料：

下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。

改善消化系统的功能：缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛．增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。

参考资料来源：百度百科-下犬式

瑜伽下犬到斜板到四柱到眼镜蛇到下犬串联叫什么?

1 没有这个串联，这个串联不合理

2 有斜板，四肢支撑，上犬，回下犬这样的串联，ashtanga用

3 叫vinyasa

训犬的训犬的口令与手势

一、随行

口令：“靠” 手势：左手自然下垂轻拍左腿外侧。

二、坐

口令：坐 手势：1、正面坐：右大臂向上伸直掌心向前，成“L”型。2、左侧坐：左手轻拍腹部。

三、卧

口令：“卧” 手势：1、正面卧：右手上举，然后伸平，掌心向下。2、左侧卧：右手从犬前面向下方挥伸，掌心向下。

四、立

口令：“立” 手势：右臂自下而上向前挥动平伸，掌心向上，然后自然落下。

五、躺下

口令：“躺下” 手势 ：右臂向前平伸，掌心向左，然后向右下摆动。

六、延缓

口令：“定”七、握手

口令：“握手”　手势：右手伸向需握手的犬前爪前面。

八、打滚

口令：“滚” 手势：右臂向前平伸，掌心向左。向左滚为手掌向上翻动，向右滚为手掌向下翻动。

九、前来

口令：“来”“靠” 手势：左手向左平伸，手心向下，随即自然放下。

十、衔取

口令：“衔”“吐”或“放” 手势：右手食指指向令犬衔取的物品方向。

十一、吠叫

口令：“叫” 手势：右手食指在胸前面向犬上下点动。

十二、安静

口令：“静” 手势：右手掌心挥向犬鼻部，肘部再屈曲举起高达头部水平，并轻轻上下摇晃。

十三、越过障碍(包括跳圈等)口令：“跳”“上”“下”“钻” 手势 ：右手向障碍物一挥，随即自然放下。

十四、禁止与拒食

口令：“非”十五、奖励

口令：“好”“好狗”“乖” 手势：抚拍犬的肩部或胸部。

十六、扑咬

口令：“袭”“放”，辅助口令“注意”。 手势：以右手食指指向被扑咬的对象。

十七、守物

口令：“守住” 手势：以右手指向或轻拍被守候物品。

十八、靠

口令：“靠”，手势：左手拍训犬员左外侧大腿，右手平挥。

怎么使受过训练的犬听您的话

一、建立犬对主人的依恋性

犬对主人的依恋性，又叫亲和关系。是指采取一定方法和手段，使爱犬对主人产生信赖和依恋，并对主人的气味、声音、行为等特点产生兴奋的反应，依恋性的好坏将很大程度上决定犬是否听从你的指令；也将直接决定犬能否施以训练，并影响到训练的效果、质量。

建立亲和关系（这里主要是针对刚购入的犬），要从第一次接近犬时就要有所意识，使用温和的声音、大方的举止，给犬美味食物，散放犬，谢绝他人接近犬，只有这样才能使犬只对主人产生依恋性，尽量增加与犬接触的次数，只有与犬多接触，才能使犬与人的情感得到进一步的交流。使用抚拍和口令“好”“好孩子”“乖”来奖励犬的正确行为，并多与犬玩耍，使犬感觉到与您一起十分快乐。对于刚从培训基地回到家里的犬，上述方法的反复运用，依然十分重要。

二、建立主人地位

纠正犬的不良行为，最主要的是您“主人的地位”，巩固您在犬心中的主人地位，对它的服从性训练是非常有帮助的。反之，只要犬觉得它的地位在您之上，那么它就比较难管理了。

因为犬在生存当中很多行为，它自己是不知道对和错的，有些行为我们认为属不良行为，就要果断进行纠正，正确行为应该及时鼓励、表扬。

（一）、外出时注意牵引随行牵引随行的时候，不能让它牵着我们主人走，它朝哪个方向猛冲，您就跟它往哪跑，那就要让你吃尽苦头！但也不能牵得特别紧，要灵活并松紧适度。当它在户外活动的时候，出现乱拉乱跑等不良行为的时候，我们可以用口令“靠”、“非”、“慢”随时随地来纠正，不可让犬放任自流。

（二）、控制犬的占有欲

犬的占有欲，从工作犬来说，有目的的定向培养是必要的，但是家庭养犬的话，有些占有欲应进行纠正。

错误行为：

1、让爱犬支配食物。

很多犬看到您外出带回东西，总要迫不及待的上前闻一闻、看一看，遇到好吃的、好玩的更是不拿白不拿！这要及时制止，不能让它觉得食物总是属于自己的。

2、让爱犬占有玩具及其它物品

很多人认为，玩具就是给犬买的，归它所有理所当然的。但是这会使爱犬对玩具产生占有欲望，进而发展到对其它东西，也抱有极强烈的占有欲望，所以必须果断及时的控制犬的行为。

3、不注意玩耍方式

很多人在和爱犬玩耍的时候，会允许爱犬扑到自己身上，其实这是很不好的行为，因为犬之间明确地位的肢体语言，就是将对方按倒在地上，所以这个动作也会让爱犬觉得，它的地位比你高，这样的玩耍方式，是不正确的，不良后果将使你忍无可忍。

瑜伽拜日式完整口令是什么?

瑜伽拜日式的口令：

1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。

2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。

注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出，不要向体操与动员一样臀部后翘，从而减少对腰椎的压力。

八体投地式：

心意：向赐予力量者致敬！

动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

瑜伽拜日前屈式

心意：向诱发活动的人致敬！

动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

以上内容参考 百度百科-拜日式

瑜伽口令有哪些?

瑜伽口令：

口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。

口令2：“手掌跟压实，掌心离地上提”深绿色的部位用力最多。

然后是浅绿色。深红色的位置（虎口），不要离地。手掌心要空，稍微离地上提的感觉。不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提。

口令3：“小腿外旋，大腿内旋”大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动。

左大腿顺时针转动，同时要保持脚的正确用力，这样可以启动腿部力量，还可以帮助矫正O/X型腿。

口令4：“大臂外旋，小臂内旋”大臂外旋可以让肩膀打开，防止内扣。小臂内旋可以让手的内侧压实地面。

找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式，比如下犬式、斜板式。

口令5：“膝盖稍微弯曲，手肘稍微弯曲”并不是要你真的弯曲，而是矫正膝盖和手肘的超伸。用大腿前侧肌肉上提膝盖去伸直腿，而不是推膝盖向后。

手肘也是一样，要启动肱二头肌，避免手臂超伸。

口令6：“大腿前侧肌肉向后推”大腿前侧肌肉向后推，在站立或者下犬式经常听到这个口令，可以找到腿部和髋部的稳定。

口令7：“大腿骨插回关节窝，大臂骨插回关节窝”在船式中让大腿骨插回关节窝。

可以帮助启动大腿前侧和腹部肌肉以及髂腰肌。大臂骨插回关节窝可以稳定肩关节。

口令8：“腹部微收”腹部微收不是从外部直接收腹部，而是启动腹部内侧的肌肉，内收上提。练习体式时保持内在核心启动。

口令9：“肩胛骨收回背部，肩膀远离耳朵”很多人因为肩背无力，导致肩胛骨突出来，就是我们说的“小翅膀"，要把“小翅膀”往里收，往前推。肩膀远离耳朵，可以拉长脖子两侧，放松肩颈。

口令10：“骨盆摆正，不能前倾或后倾”骨盆要垂直地面。

往前倾就会塌腰，往后倾会导致臀部、大腿后侧肌肉僵硬。更加不能左右高低不平，会给腰椎带来压力。在瑜伽课上，恰当的瑜伽口令总是让人醒醐灌顶！给练习带来意想不到的惊喜！以上这些瑜伽口令，你都看懂了么？都能轻松做到吗。

现在还做不到，没有关系，坚持走心的练习，身体的觉知就会被慢慢唤醒。

瑜伽上犬时颈部后仰多少度最合适?

瑜伽上犬式是一个后弯体式，也是一个基础体式，这个体式可使脊椎恢复活力，尤其适合那些背部僵硬的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出的人也很有益。

上犬式的好处

打开并伸展胸部（胸大肌）。加强三头肌。伸展腹部。加强后三角肌并伸展前三角肌。增强背部肌肉，特别是竖脊肌，也加强了斜方肌和菱形肌。加强四头肌，拉伸膝关节。伸展脚踝的前部。加强臀部伸肌（臀大肌和腘绳肌）。加强内收肌（大腿内侧）。拉伸腕屈肌并增强腕伸肌。它还可以帮助减轻坐骨神经痛。

注意事项和禁忌症

虽然瑜伽适合所有人，但并非所有姿势都适合所有人！

如果你的颈部受伤，最好是向前看，而不是抬起头来。如果您椎间盘有问题（例如，椎间盘突出），请格外小心。腕部受伤的习练者不妨使用瑜伽砖辅助练习，以限制腕部伸展。

体式详解

从下犬式开始。向前移动到板式中。弯曲您的肘部进入四柱支撑。如果您不能，请将膝盖放在地上。将脚背平放在地面上。然后将您的躯干向前拉。伸直胳膊和腿。此时，只有脚背和手在地面上。向前看。抬起躯干，使肩膀远离耳朵。

胸部前部伸展。压低所有脚趾。调整骨盆底（Mula Bandha），抬起臀部。抬起胸骨并弯曲直立的脊柱肌肉（沿着脊柱两侧延伸的肌肉）。抬头凝视。下压所有脚趾，然后下压双手。出来时，滚动脚趾，然后向上推回下犬式。

婴儿式或下犬式是不错的反体式。

修改与变化

如果您处于孕期，则可以将瑜伽垫水平放在臀部或大腿下方的垫子上。沿垫子中间纵向放第二个枕垫，以支撑大腿上部和髋部。这样可以确保您的腹部不会触地

您还可以在手下放瑜伽砖以增加高度。