原地八字绕球动作要领,一家三个属牛的好不好

篮球原地胯下八字运球的动作要领是什么?

是基本功不行。

简单来说，是核心区力量不够，加上左右两边不均衡。

一般人左右两边的力量都不均衡，你能漏球，说明你基本功很差，先去练好“鸭子步”吧。

鸭子步和基本的运球都娴熟的时候就不会有这种问题了，你说重心，手型什么的都是次要的，关键就是基本功。鸭子步和运球。

八字运球要怎么练?

首先要学会步行跨下换手。。等你能够把步行跨下换手练到

能够向前向后都能运50米不失手时候

你就会发现 你原地“连续”跨下八字运球 不练自通

其实呢,突破并不难,但是你要刚开始就想突破,那无疑是肯定不行的,如果你今年13岁的话,那么年龄还是很合适的,如果从现在就开始努力联系,上初三或者高中之后会很出色的.

首先呢,刚开始打篮球的人肯定想的就是突破,告诉你,不要去看别人那花哨帅气的运球过人,那还不是你能接受的,那种运球的方式并不是想快点得分,进球,而是在玩,真正意义上的玩,如果想要得分的话根本不用在防守队员面前晃荡半天,他的重心已经被晃开好几次了,可是还不突破.你要做的就是练习基本功----运球.这可不是空说,基本功练习的熟练程度完全决定你以后打球时的球感,也就是球能不能在你手中听话的动,这一点我是深有体会的.具体点说呢,我建议先是单手变向,如,用右手运球,使球到两腿之间下方点地弹起后在用右手拉回.这个动作看起来容易,其实想要做好是有点难度的,练熟了以后对于任何方法的运球都有决定性的帮助.练习完单手变向后就是八字运球,这个想必就不用系说了吧,你可以在练单手变向之前试一下八字运球,然后在练习完单手变向后在试一次,你就会感觉出效果大大的不同了.最后在练习什么跨下,背后,就轻而一举了,有一点窍门就是,在跨下,背后时你要先感应球点地弹起后可能会在弹到哪个位置然后手在那等球.这样练的容易一点.好了,这些就叫基本功,什么加速跑,锻炼心肺那都是专业运动员为了适应长时间的比赛而设置的训练项目,平常运动就不用练那些.自然而然的就增长了.

练完基本功之后,要练中距离投篮,三秒线附近务必做到没人防守时命中率百分之九十以上.

这时,你已经可以在一些社区篮球场上跟着跑跑了,因为你这时缺乏经验,所以难免在拿到球之后会慌乱,着急,没关系,多玩一段时间,汲取经验,拿到球后冷静,想自己练过的运球,晃过对方重心,切记不可在防守人面前耍来耍去,争取速战速决,只要一个简单的跨下变向后配合背后或转身,然后加速,几秒钟就完成一次漂亮的突破.

当你积累起经验了之后,可以熟练的运球,拿球很冷静了,可还是过不去人怎么办,这时就应该练力量了，力量在球场上也是很重要的一项,切记不要刚打球时就投篮,有了力量之后投篮就变的很轻松.建议每天60俯卧撑,分为两次做.两星期就能收到显著效果.

艾弗森的快速投篮和乾坤大挪移

1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运

2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边

一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运

到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/

[以上是开始的 虚晃动作]

3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投

篮。如果对手跟了上来，请看下面：

当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球

，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一

定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以

便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉

回来

4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然

后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚

也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次

那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来

的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运

到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对

方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最

后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该

知道后果是什么了~~~ （~0~）

怎么加强篮球控球训练啊?

以下方法可以帮助你找到对篮球的手感！要多加练习哦~１.环“球”旅行。在头周围绕球，人后在腰际绕球，最后并拢双脚在膝出做绕球练习。之后弯腰，分开两腿，在单腿出绕球，人后是另一条腿。该项练习有助于培养球感，另外锻炼双手的协调和速度。 ２.剪刀“手”。开始该项练习前，将你的左脚置于右脚前，人后将球从两腿间由右手运至左手。当球倒你左手上时，变换你双脚的位置，这样左脚就置于你的右腿之前，这是将球从两腿之间运回右手。每运一次都要变换双脚的位置。 ３.“抓狂”似地狂抓。该项练习能进一步提高你的控球。在两腿之间用双手持球，右手在前左手在后，迅速换手（此时左手在前右手在后）球不能落地，动作尽可能快。该项练习是整个系统练习中最难的，不过也只是要多加一点练习即可完成。 ４.螃蟹“走步”。该项练习可以在底线至半场间进行。用左腿向前移动的同时，从左腿下有右手向左手运球。走下一步使，则使用右腿向前移动，与此同时从右腿下由左手向右手运球。整个练习过程就是重复这两个动作。 ５.八字形绕球。分开双腿，弯腰，双手交替持球在两腿间呈八字形做双手交替绕球的动作。在你双手交替绕球时，对你的球感有帮助，要注意抬头，不要看着球，然后加快速度。 ６.八字形贴地运球。这是一项练习运球的训练。尽可能快地绕着双腿在其之间运球，运球时要用手指，且要运得非常低非常快。从右向左运，然后再运回右边。尽量快地运球，你的控球技能随着每天的练习得到增强。 ７.八字形轨迹运球。球是沿左脚的外侧从后向前移动的，然后从你体前经过，再经由右腿外侧从前往后移动，这时篮球位于提红且在两腿之间，当球弹其时，翻转手掌接住球，从右边右后向前再从左边由前向后运。在球下次弹起时接住球，保持八字形运球路线。 ８.反向八字形轨迹运球。该项练习和前面的八字形轨迹运球的步骤基本一样，区别在于运球时的动作是相反的。在球弹起后，将球沿右腿外侧运至左腿前方，然后沿左腿从前向后运。 ９.八字形绕球原地跑。跟八字形绕球一样在双腿之间绕球，不同的是，要加上与昂地跑。 １０.一对二。运球寻求突破时，让两个人来防守，这能有效提高你在高强度防守下的运球能力，有助于你在对防守者提高警惕的同时，使用各种运球手法，以免被抢断。 １１.腿间传接球。双手将球由双腿之间从体前弹向体后，在体后用双手接住，然后双手再经由双腿之间从体后弹向提前，在提前双手接球。该项练习由助于提高身体意识。 １２.仰卧起坐运球。做屈膝洗仰卧起坐，起身时在腿边用右手运球，下卧时换至左手，在下一次起身时用左手在脚边运球，再换回右手，要就尽可能快地进行该项练习。 １３.“榨香蕉汁”。该项练习用于加强你手至的力量。在双腿水平位置持球，两手交替用五指发力挤压球，时球尽可能快地在两手之间来回移动。增强手臂和手指的力量，有助于提高你的控球。 １４.狂拍。这项练习之所以叫这个名字，时因为这就是你要做的—将球置于两腿之间，先用右手手指在体前拍球，再用左手手指在体前拍球，然后右手在体后拍球，再是左手在体后拍球，尽可能快地持续这样拍球，不久你就熟练该项练习了。 １５.攀爬扶梯。在面前伸直双手，用指尖在双手尖来回传递，双手从腰际一直上升至头上方。该项练习有助与增强指尖能力，该能力对于完全熟练地运球时必不可少的。

八字绕球法的动作解析

手腕和手指固定球，手肘弯曲，在胯下进行换手，进行8字绕球，熟能生巧，篮球是没有一下就碰会的，即使你是天才，也需要日积月累的磨练。

分别解释下太极扇中:平立扇、倒立扇、反立扇、竖立扇、托立扇。

太极扇是属于太极拳中器械的一种，太极扇的创编目的主要是为了锻炼身体。太极扇是一种风格独特的武术健身项目，它融合了太极拳与其它武术、舞蹈的动作，太极与扇的挥舞动作结合之下，刚柔并济、可攻可守，充满了飘逸潇洒的美感与武术的阳刚威仪，是同时具有观赏性及艺术性的健身运动。

预备式，身体自然直立，假设面向正南。

第一段

一、起势（开步抱扇）

两手环抱在体前，扇顶向上。

二、斜飞势（侧弓步举扇）

1、收脚、抱手，2、开步、叉手（向右侧，正西），3、侧弓步举扇。重心右移，身体稍右倾，右手举向右上方，与头同高，左手按于左前下方，与胯相平，转头看左前方。

三、白鹤亮翅（虚步亮扇）

1、转腰摆扇，2、转腰分掌，3、虚步亮扇。虚步向正南侧立开扇。

四、黄蜂入洞（进步直刺）

1、合扇，提脚，2、转身上步收扇，转收到腰间，3、弓步平刺，方向正东，右手心向上。

五、哪吒探海（弓步下刺）

1、后坐收扇，横于体前，2、提腿转身，背向东南，3、弓步下刺，方向东南，上体略前倾。

六、金鸡独立（独立撩扇）

1、收脚转身绕扇，至头部侧上方，2、转身上步绕扇，3、提腿独立撩扇，方向正东，平立开扇。

七、立劈华山（翻身劈扇）

1、落脚合扇转身，2、盖步按扇，按到左腹前，3、翻身绕扇上举，举至头顶，4、弓步前劈，方向正东，倒立开扇，扇沿向下。

八、灵猫捕蝶（翻身抡压扇）

1、转身摆掌至正西方向，2、上步抡扇直臂翻腰，3、弓步压扇，正压反压，方向正东。

九、坐马观花（马步亮扇）

1、虚步合扇，2、退步反穿扇，弓步向西，3、马步亮扇，面向西偏南30度。

第二段

十、野马分鬃（弓步削扇）

1、转腰合臂，2、转身弓步削扇，方向正西，扇顶与头平。

十一、雏燕凌空（并步亮扇）

1、转腰穿掌，2、摆臂并步亮扇，左手变拳，抱于腰间，右手直臂上举，侧立开扇。

十二、黄蜂入洞（弓步直刺）

1、摆掌上步，收扇到腰间，转身向东，上步，2、弓步平刺，扇高与胸平。

十三、猛虎扑食（震脚推扇）

1、震脚收扇，两手紧贴腰间，虎口斜向上，2、弓步推扇，扇骨竖立向上，左掌侧立，掌沿向前。

十四、螳螂捕蝉（戳脚撩扇）

1、转腰绕扇，左掌随着右腕一起绕到身后，2、分手绕扇，脚尖外撇，摆左掌与肩同高，3、戳脚撩扇，戳踢以后成虚步，方向正东，斜立开扇，右臂与扇骨平行，左掌收到右臂的内侧。

十五、勒马回头（盖步按扇）

1、合扇转身，分开两臂，看右扇，2、盖步按扇，按至右腹前，看扇顶。

十六、鹞子翻身（翻身藏扇）

1、翻身举扇绕腕花，2、退步缠扇，右手持扇拉到身后，左掌成侧立掌前推。

十七、坐马观花（马步亮扇）

1、反身穿扇，弓步向后，向后伸展两臂， 2、马步亮扇，横立开扇，方向西偏南30度。

第三段

十八、举鼎推山（马步推扇）

1、转腰收扇，腰向右转，活步收脚，2、马步前推，马步面向正南，滑步向正西。

十九、神龙回首（转身刺扇）

1、转身收扇，2、弓步直刺，左手包裹住右手，扇顶与胸同高。

二十、挥鞭策马（叉步反撩扇）

1、撇脚绕扇，2、上步绕扇、3、叉步反撩，反立开扇，扇骨与右臂平行，扇沿斜向上，现在的步形是叉步，重心放于前腿，前脚横，前腿弯曲，后腿直，脚跟提起。

二十一、立马扬鞭（点步跳扇）

1、转身挑扇，2、点步推扇，步形成高虚步，也叫点立步，两腿挺膝直立，上体挺腰顶头，侧立掌，左掌推至胸前，与肩同高。

二十二、怀中抱月（歇步抱扇）

1、前脚活步，转体下蹲成歇步，抱于胸前，扇面与身体平行，向南。

二十三、迎风撩衣（并步贯扇）

1、分手合扇，扣脚上步，两手左前右后分摆，2、并步贯扇，并步向南，与肩同高，甩头相左。

二十四、翻花舞袖（云手劈扇）

1、云手摆掌，2、侧弓步劈扇，方向东南，身体略前倾，左掌合于右臂内侧。

二十五、霸王举旗（歇步亮扇）

1、转腰摆掌，两手左上右下分开，2、歇步亮扇，侧立开扇，左手侧掌收于右胸前，眼看正东。

二十六、抱扇过门（开步抱扇）

1、扣脚上步，开扇托抱，方向正南，2、合扇举抱，两臂画弧摆向体前，合扇抱举，两手膨圆，高与肩平。

第四段

（与第二段重复，只是开始的连接动作不一样，27右脚回缩了一下）

二十七、野马分鬃（弓步削扇）

二十八、雏燕凌空（并步亮扇）

二十九、黄蜂入洞（弓步直刺）

三十、猛虎扑食（震脚推扇）

三十一、螳螂捕蝉（戳脚撩扇）

三十二、勒马回头（盖步按扇）

三十三、鹞子翻身（翻身藏扇）

三十四、坐马观花（马步亮扇）

第五段

三十五、顺鸾肘（马步顶肘）

1、转腰合扇，2、马步顶肘，

三十六、裹鞭炮（马步抖拳）

1、转身合臂，2、抡臂叠拳，3、马步翻掌。

三十七、前招势（虚步拨扇）

1、转腰摆掌，2、虚步拨扇。

三十八、双震脚（震脚拍扇）

1、分手下蹲，2、震脚拍扇。

三十九、龙虎相交（蹬脚推扇）

1、提腿，2、蹬脚推扇。

四十、玉女穿梭（后举腿亮扇）

1、落脚合扇，2、叉步分掌，3、后举腿亮扇。

四十一、天女散花（云扇合抱）

1、开步抱扇，合手云扇（分开上举在头上云转，）3、叉步抱扇。

四十二、霸王扬旗（歇步亮扇）

1、分手、合扇、开步，2、歇步亮扇。

四十三、行步过门（托扇行步）

1、扇面翻转向上，向左转，由右向左穿出去，2、翻转抱扇，转腰，向圆心，行步5，3、扣脚，背向起势方向，抬腿转身，落脚合扇，侧平举。

第六段

四十四、七星手（虚步捧扇）

1、两臂前平举，屈蹲按掌，按于体侧，身体保持正直，3、两手画弧，合抱于体前，同时虚步开扇，左手捧在右手前臂内侧，前脚虚步，脚跟着地。扇面斜向上，扇沿顶端高于眼平。

四十五、揽扎衣（弓步捧扇）

1、转身右膨手，分手合抱提脚，2、转身上步，3、弓步右膨，扇面斜向上，左手按于跨旁。

四十六、捋挤势（后捋前挤）

1、翻扇送手，坐腿后捋至侧后方，2、转身搭手，扇骨正对胸前，扇面向内，3、侧立开扇。4、弓步前挤，扇面向内，扇沿相左。

四十七、苏秦背剑（并步背扇）

1、坐腿平云扇，向右转体，扇面向上，2、转腰推扇，向南，3、右臂内旋翻手背向身后，并步推掌，并步正南，推掌东南。扇面背在身背后。

四十八、搂膝拗步（弓步戳扇）

1、摆掌、翻手、合扇，2、转身上步，屈臂收手到头侧，弓步搂手戳扇，力点在扇根，高与肩平。

四十九、单鞭下势（扑步穿扇）

1、转身扣脚提钩，2、移脚扑步穿扇，直立开扇，扇骨水平，扇根平于踝关节内侧。

五十、挽弓射虎（弓步架扇）

1、弓腿起身，右脚尖外撇，左脚尖内扣，前手托扇，后手钩尖转向上，2、转腰摆手，左手变拳，上举，右手托扇下落，腰向右转，两手交叉画弧，摆向右侧，3、弓步架扇，打拳，扇举在头上，扇骨水平，扇面向前，拳打向正南，与鼻相对，拳眼斜向下。

五十一、白鹤亮翅（虚步亮扇）

1、扣脚转腰合扇，右手前推，左手后抽，在两手交错时，趁势合扇。2、转腰分手，3、虚步亮扇，侧立开扇。

五十二、收势（抱扇还原）

1、翻手合扇，2、落扇收脚，开步侧平举，3、并步抱扇，4、垂扇、垂手，还原成预备姿势。

哑铃绕八字这个动作怎么做

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。