瑜伽的四柱胳膊没力气怎么办,瑜伽四柱胳膊无力怎么办

瑜伽初学者如果四柱式做不好,该怎么办

瑜伽初学者在核心力量还未建立之前，可以这样练习四柱式，一样很有挑战哦！

1、简易版本

如果你是刚接触瑜伽的伽人

身体的力量比较差

可以从跪立的四柱式练起，膝盖可以贴地

但是身体的重量不能在膝盖上

双手臂向内夹，腹部核心要收紧

2、进阶版本1

借助瑜伽抱枕放在髋部腹部的下方

身体的重量不要压在抱枕上

腹部核心收紧，脊柱延展，脚后跟向后蹬

3、进阶版本2

借助瑜伽砖放在肩部的下方

帮助支撑，腹部核心收紧，脊柱延展

注意不要将身体的重量压在瑜伽砖上

待身体稳定后

慢慢的将肩部离开瑜伽砖

4、进阶版本3

如果手臂用不上力，可以借助瑜伽伸展带

套住手臂，借助伸展带的力量

避免手臂外展，同时手臂的支撑会更加稳定

力的传导会更顺畅，同样注意延展脊柱，收紧核心。

为四柱支撑做准备,要怎么做?

尾骨向下；建立力量；砖块辅助练习；完全体式。脱离砖块，膝盖着地，弯曲手肘，保持手肘内夹。当有力量之后，伸直双腿，脚跟往后蹬。

瑜伽四柱式动作要领

动作要领:

在做瑜伽四柱式时，我们的脚后跟是垂直于地面的，让你整个脚底是一个垂直线，但脚后跟会有一股力量，用力的向后蹬，感觉你好像在蹬一面墙一样，在向前来到大腿的内侧，大腿内侧这一点很容易被忽视，大腿内侧是需要向上提的，让你的整个大腿是向前并且向上的方向去收紧，帮助你的大腿内侧向上提，当然我们的臀部这个位置一定要向脚后跟的方向去沉，这里就会卷一点尾骨，拉长你下背部的空间，大腿收紧向上提之后，他会把这一股力量和我们的腹肌汇聚在一起，帮助我们整个核心有力，这样你的腹部就不至于向下塌陷。

然后来到我们的手臂，这里手臂是非常重要的，大手臂和小手臂是垂直的，夹角成90度。这就需要你的手指，不能去超过你的肩膀。双手一直向后一点放在你的胸部两侧，然后加紧胸骨，这样推起来更稳定，让两侧肩胛骨靠脊柱的中间去收紧，并且带着肩膀推向坐骨的方向，在让当肩膀大手臂和小手臂垂直的时候，那你的颈部的空间会被拉长，这样会很好的均匀的分担你身体的力量。

这时我们先向下看，然后头顶有一股力量向前，后脑勺带着觉知向上推，这样你整个颈部就可以非常好的去舒展。

然后你就需要把你的手先往后放一点，把你的头顶向前推，让颈部的空间变大一点儿，让我们身体这一部分力可以均匀地去分担在我们的手臂，比如说三头肌的位置，分担在我们的背部，腹部以及腿部。

瑜伽练了几天浑身没力气应该怎样调节?

瑜伽练了几天浑身没力气，估计是您练习不得法，或者瑜伽课程给您设计的瑜伽动作不太科。也许是力量型动作多，拉伸的动作少，总体运动强度太大，身体不太适应。建议您再练习的过程中注意多做些对全身有用的动作，并且，一定要先做热身运动

，比如拜日十二式，拜月式，树式，三家式等这些为身体增加能量的动作，并且一定要配合呼吸，量力而行，然后再做一些柔韧性的拉伸，扭转的动作，最后再择力量型动作，一定注意听凭身体的感觉，不能太累，若感觉很累中间可以停下休息。还有最后要做肩倒立或者梨式，并且还要做相应的回复动作，最后15分钟的休息术也是必要的，这样有利于增加整个瑜伽练习的效果，这样调节应该不会感觉累。我曾经在瑜伽馆练习过1年多，跟女教练练习很舒服，有时候是男教练带，就会有累的感觉，但是最主要的问题是瑜伽课程的动作设计合理与否。

四柱裁断机出现压不下去,越按升得越高,是怎么回事?

一、裁断机压下去不上来是出现较高的问题之一，那么又是哪些问题导致裁断机压下去不上来呢?

裁断机使用一段时间后速度减慢或上升后死机不能上升或下降解决小技巧故障分析：

1、油缸密封圈老化-----------更换密封圈；

2、电磁阀阀芯磨损严重-------更换电磁阀；

3、压力油粘度降低-----------更换压力油；

4、主继电器接触不良---------检查线路；

5、电磁阀卡死---------------清冼阀体

1、 超压，这种情况大多出现在大刀模裁切厚材料时出现，请选择更大吨位的机器使用。

2、 液压阀卡死，这种情况出现较多，大都为超压使用或常年不保养清洁机器所致。请更换液压阀，跟换液压油并清洁机器。

3、位置开关损坏，位置开关位于设定支架的最底端，直接用万用表检查通断。如有不良请更换。

4、继电器损坏，继电器损坏一般肉眼能看到继电器内壁会出现黑色斑点，如黑色斑点较多 请更换。

四柱裁断机

二、液压裁断机维修及常见故障处理小技巧

1、裁断机开机后指示灯亮能启动电机但不能正常工作：

故障分析-----------------处理小技巧

电机保护开关跳掣-----------打开开关

主控接触器不良或烧毁 ------更换接触器

电机烧毁-------------------更换电机

2、使用过程中油压裁断机出现漏油现象：

故障分析---------------处理小技巧

油缸油封老化----------------更换油封

高压油管接头松动-----------拧紧接头

3、不能工作能复位：

故障分析:电箱内J1继电器烧毁-------更换继电器

能工作但不能复位：

故障分析：电箱内J3继电器烧毁------更换继电器

瑜伽中四柱支撑怎么做

依琦莲瑜伽服为您解答：

第一步：

用瑜伽带固定好手臂的位置，绑在大臂上方，手腕对齐肩膀。

刚开始没有力量，膝盖着地。

注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。

第二步：

慢慢建立力量，在第一步基础上，弯曲大臂，保持膝盖着地。

当有力量之后，把膝盖离地，双腿伸直，脚跟向后蹬。

第三步：

当手臂习惯往内夹以后，把瑜伽带去掉。

还是和第一步一样，膝盖着地，胸腔下方那个放个砖块。

慢慢弯曲手肘，保持手肘内夹，胸腔放在砖块上。

当有力量以后，胸腔稍微抬起1厘米离开瑜伽砖。

第四步：

脱离砖块，膝盖着地，弯曲手肘，保持手肘内夹。

当有力量之后，伸直双腿，脚跟往后蹬。