四柱到上犬下犬,瑜伽平板进入四柱上犬串联

如何做好瑜伽 上犬式 再详细不过了?

瑜伽上犬式是一个基本的瑜伽体式，和下犬式一样，说是“基本”，看似“简单”，做起来难，而且总有进步的空间。

（一）做上犬式常犯的错误

我们来看看初学者常犯的一些错误：

错误1手肘超伸展

错误2弓背，耸肩

错误3挤压颈椎

再来个错误的动图：

错误1起来之前手在胸腔两边，正确的应该在肋骨下端两边

错误2胸腔没有往前推送，臀部抬得太高

正确做法：

胸腔向前向上，手肘不超伸，髋部离地

（二）关于上犬式常见问题的解答

关于上犬式常见的一些问题，给同学们解答一下：

问题1上犬式臀部肌肉是放松还是收紧？

臀部肌肉要稍微收紧，是为了转动骨盆，减少腰椎的挤压。启动臀部肌肉的同时，要启动大腿后侧肌肉。

但是尾骨要向后延展，这是不冲突的，尾骨向后延展是为了延展腰椎，转动骨盆向后也是为了腰椎延展。

问题2手怎么用力？

2个方向的力，一个是向左右两边推的力量，可以帮助找到肩膀的稳定和展开以及防止手肘超伸；一个是向后拉的力，可以帮助启动背部肌肉，加强脊柱的后弯。

问题3肩胛骨要下沉吗？要收回背部吗？

站立的时候，确实要把肩胛骨下沉，但是上犬式手臂是稳定的，肩胛骨也是不能动的，要动就动胸腔，让胸腔向上移动，可以理解为肩胛骨“相对下沉”。

不用刻意推肩胛骨回到背部，那样会限制呼吸的饱满度，很多时候做串联体位从四柱支撑到上犬式，这个过程是吸气的，如果肩胛骨用力往前压，吸气就吸不上去。

（三）突破瓶颈，找到更多延展空间

处在不同阶段的瑜伽练习者，同样是正位，可以做出不同的上犬形态：

初级练习者：

的确有在努力向前向上延展，手的位置也对，但是脊柱柔韧性不够。

中级练习者：

已经可以打开胸腔，启动手臂、大腿后侧、臀部肌肉。

高级练习者：

可以更多地打开胸腔，胸腔向前向上更多。

自我检测一下，你在哪个阶段？估计大部分练习者已经到了中级的阶段，那么，中级和高级练习阶段，少了哪一部分呢？

高级的上犬式能够把胸腔向前更多，可以让背部对齐手臂后侧甚至超微超过。关键点就在于2块关键肌肉的启动：

1.下斜方肌

2.胸小肌

先来看看下斜方肌启动与否的区别：

当启动下斜方肌，可以让肩胛骨稳定，同时让脊柱更多地向上延展，脊柱后侧也收缩更多，也就是后弯程度更强。

胸小肌对于上犬式的重要性：

胸小肌连接着肋骨上端，胸小肌启动，就可以拉胸腔主动向前向上。

（四）上犬式是所有后弯的基础

很多同学说自己做轮式做不好，那么，你认真做上犬式了吗？如果上犬式做好了，轮式就简单了。

特别是练习阿斯汤加的同学们，串联体位中的上犬式一定不能敷衍了事，要做好每个上犬式，为后面的轮式做好准备。

估计这是最全的上犬式详解了，希望能给无论处于哪个阶段的同学都可以有所收获，还有哪些瑜伽问题想要了解，欢迎在留言哦~

体式做到极致就是艺术

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坐着怎样瘦小腿,做些什么瑜伽动作之类的

1、下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

2、单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

3、伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

-从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

-坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

4、冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

-从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。

5、侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

-从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

-向前看，深呼吸5下。

6、侧身展式

另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。

-从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

-保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

7、单腿前屈伸展式

这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。

-从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

-保持这个动作，深呼吸5下。

8、单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

-放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

-尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

9、单腿坐侧转

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

-可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

-保持这个动作，深呼吸5下。

10、由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

-将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松，这个动作需要慢慢的练习来掌握。

快速瘦小腿的瑜伽动作有哪些?

1、单腿下犬式

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

2、冲刺式

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

3、侧开蜥蜴式

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。

4、侧身展式

从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

5、单腿前屈伸展式

从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。

6、单腿坐前折叠

放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

7、下犬式

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

8、伸展半桥式

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

9、单腿坐侧转

可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作，深呼吸5下。

10、仰卧膝盖弯曲式

仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

瑜伽下犬到斜板到四柱到眼镜蛇到下犬串联叫什么?

1 没有这个串联，这个串联不合理

2 有斜板，四肢支撑，上犬，回下犬这样的串联，ashtanga用

3 叫vinyasa

瑜伽上犬时颈部后仰多少度最合适?

瑜伽上犬式是一个后弯体式，也是一个基础体式，这个体式可使脊椎恢复活力，尤其适合那些背部僵硬的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出的人也很有益。

上犬式的好处

打开并伸展胸部（胸大肌）。加强三头肌。伸展腹部。加强后三角肌并伸展前三角肌。增强背部肌肉，特别是竖脊肌，也加强了斜方肌和菱形肌。加强四头肌，拉伸膝关节。伸展脚踝的前部。加强臀部伸肌（臀大肌和腘绳肌）。加强内收肌（大腿内侧）。拉伸腕屈肌并增强腕伸肌。它还可以帮助减轻坐骨神经痛。

注意事项和禁忌症

虽然瑜伽适合所有人，但并非所有姿势都适合所有人！

如果你的颈部受伤，最好是向前看，而不是抬起头来。如果您椎间盘有问题（例如，椎间盘突出），请格外小心。腕部受伤的习练者不妨使用瑜伽砖辅助练习，以限制腕部伸展。

体式详解

从下犬式开始。向前移动到板式中。弯曲您的肘部进入四柱支撑。如果您不能，请将膝盖放在地上。将脚背平放在地面上。然后将您的躯干向前拉。伸直胳膊和腿。此时，只有脚背和手在地面上。向前看。抬起躯干，使肩膀远离耳朵。

胸部前部伸展。压低所有脚趾。调整骨盆底（Mula Bandha），抬起臀部。抬起胸骨并弯曲直立的脊柱肌肉（沿着脊柱两侧延伸的肌肉）。抬头凝视。下压所有脚趾，然后下压双手。出来时，滚动脚趾，然后向上推回下犬式。

婴儿式或下犬式是不错的反体式。

修改与变化

如果您处于孕期，则可以将瑜伽垫水平放在臀部或大腿下方的垫子上。沿垫子中间纵向放第二个枕垫，以支撑大腿上部和髋部。这样可以确保您的腹部不会触地

您还可以在手下放瑜伽砖以增加高度。

狗狗总是呼吸困难,上不来气,怎么办

有两种可能：一是感冒、二是犬瘟热，你最好到宠物医院去做个测试，以便及早对症治疗。

感冒症状：

病因]

本病主要由于对犬管理不当,突然遭受寒冷刺激所致。如犬舍条件差、冬季防寒措施失严，受贼风侵袭；关养的犬突然在寒冷下露宿；运动后被雨淋风吹；或犬舍潮湿阴冷，均易发生本病。

[症状]

病犬精神沉郁,表情淡漠，眼睛半闭。食欲减少或废绝。皮温不整，耳尖,鼻端发凉，而耳根、股内侧感到烫手。结膜潮红或有轻皮肿胀,羞明流泪。通常发生咳嗽，流浆液性鼻液。呼吸加快，肺胞音增强，有的可听到水泡音。脉博增数，每分钟80~100次左右，心音增强。体温升高,多在,39~40℃以上，热型不定,常有恶寒战栗现象。及时治疗；很快痊愈；如治疗不及时，幼犬则继发支气管炎及支气管肺炎。

[诊断]

根据咳嗽、流鼻液、体温升高、皮温不整等症状,结合病史可以诊断。但须与流行性感冒相区别。流感系由病毒所引起，发病急剧，呈流行性发生，高热。除具有感冒症状外，尚伴有结膜炎及胃肠卡他等。

[治疗]

治疗原则是除去病因、解热镇痛、防止和消除继发症。

解热镇痛 ：

病的初期应用解热镇痛剂,多能收到良好疗效。如皮下或肌肉注射安乃近溶液或安痛定溶液。也可内服扑热息痛、非那西汀、索密痛、去痛片等。

抗生素疗法：

为防止和消除继发感染，可用磺胺类和抗生素。

[预防]

犬舍应通风良好,阳光充足和保持一定的适温；犬运动后防止雨淋受寒，特别是气温骤变时注意护理，以防感冒。

怎么辨别狗狗的真假感冒

感冒是上呼吸道粘膜炎症为主要特征的全身体症状。但在临床上，许多传染病的早期症状是和感冒的症状是很相像的。如犬温热的早期症状，细小病毒病的早期症症状等，在临床上一般以体温升高、打喷嚏、羞明流泪、流水样鼻液等症状为主。因此，遇到这种情况时是很难区别的，正是由于这一点，使许多畜主容易将常见的几中传染病"感冒"化，当小狗出现这些症状时,总认为是一般的感冒而忽视了尽快的治疗,由此也就引发了许多严重的后果。感冒一般多发于早春、晚秋和气候变化骤然的时候。病因多数是由于管理不当，突然遭受冷刺激，如冬季遇贼风侵袭，寒冷季节露宿，被雨淋，犬舍潮湿，现临床上也多见于给犬洗澡后。使呼吸道黏膜防御能力降低，使正常菌落不断繁殖，也可导致此病。症状，病犬精神沉郁，食欲减退或废绝，眼结膜潮红，眼睛羞明流泪。通常发生咳嗽，流浆液性鼻液，呼吸加快，胸部听诊有时可听到肺泡音增强。心音增强，体温升高，恶寒战栗，皮温不均（通常耳朵发冷，耳根和膜内侧发烫）。预后良好，如不及时治疗则继发气管炎，支气管炎等。流感是由病毒引起的，呈流行性发生，高热。除具有感冒症状多，常伴发结膜炎和肠卡他。

"假"感冒一般在传染病的初期比较常见，除了具有以上的许多症状外，还有另外的特殊症状。 当小狗感染了犬温热病毒而发病时，体温一般是双向热（体温时告时第），大多数病犬有生眼屎的症状出现，并且是预后不良的。而细小病毒的早期，有的也有"感冒"的症状，但细小病毒病主要以呕吐、腹泻为主要症状，并且一般是先吐后泻。

小狗感冒最好不要用人吃的感冒药，否则可能会引起小狗的病情加重。小狗的抵抗力是很弱的，要预防小狗感冒，还是要注意给它保暖。晚上最好给它用台灯照着睡觉，因为5月份的天气温差还是比较大，晚上还是有点冷的。

感冒是以上呼吸道粘膜炎症为主要症状的急性全身性疾病。多发生于气候多变的季节。

突然遭受寒冷刺激、过度疲劳、长途运输、营养不良等因素，使机体抵抗力降低，特别是上呼吸道粘膜的防御机能减退，呼吸道内常有菌大量繁殖，而引起本病。

症状：

——突然发病，精神沉郁，食欲减退，结膜潮红，羞明流泪，体温升高。流水样鼻液，常伴有咳嗽，呼吸增数，肺泡呼吸音增强，有时可闻水泡音。

治疗：

——应用解热剂，如肌肉注射安乃近、安痛定，也可内服扑热息痛、非那西汀等。为预防继发感染，可采用抗生素疗法。

犬瘟热：犬瘟治疗方法和成功病例

以下内容是我从网上搜索找到的。向原文的作者表示感谢！！

犬瘟必须尽早由医生治疗，如果不幸感染病毒，在患病的初期使用免疫血清和抗菌药可以彻底治愈。不论是住院或在家中医治，都需要为它准备一个温暖干燥的环境。最重要的是，在幼犬期间就应该带爱犬接受预防接种，流行期间避免外出，千万别接触到病犬及其排泄物、呕吐物。

本病目前尚无有效的药物治疗办法。当病犬出现明显症状时多预后不良，即使少数病犬耐过，也多留有后遗症。一般情况下采取特异和对症疗法，防止继发感染，减少死亡。在病的早期皮下或肌肉注射抗犬瘟热高免血清可收到较好效果。血清用量每公斤体重2-3ml，连续应用2-3天。为控制继发感染可选用广谱抗生素治疗，如卡那霉素、红霉素、氯霉素、庆大霉素等。为改善循环、防止脱水，应大量补给葡萄糖溶液和电解质。配合消炎、解热药物。同时采用强心、利尿、止血药物进行综合治疗，为保护胃肠道还可口服鞣酸蛋白和次硝酸铋。

犬瘟热是一种常见的高度接触性的病毒性传染病，主要经呼吸道感染，是病毒引起的。致死率很高， 到了病程的中后期治疗时非常菌困难了。现在一般的采用血清抗体治疗在病程的早期有一定的效果，一旦到了病程的中后期效果就十分差。因此我觉得你现在没有必要再使用血清，采用输液疗法和使用大剂量的抗生素、镇静药、抗病毒药。另外要加强护理，眼睛使用抗生素眼药水点眼，鼻腔也使用一些抗生素使其湿润即可。 治疗：先锋霉素1支/次，每日3次；病毒唑2支/次，每日3次；维生素C 1支/次，每日3此。护理：每日喂给葡萄糖水，适当放少量食盐，另外在水中加入板兰根冲剂，每次应少量，次数适当多，可每隔2小时为一次。如抽搐厉害时可注视镇静药，或口服安定（人剂量的1/3-1/2）。眼药水每日使用7-8次。但由于已经到了中晚期，所以很难取得良好的疗效。

犬瘟热防治办法：

（1）犬瘟热必须以防为主，做好预防接种工作。

（2）做好消毒隔离工作，防止疫情扩大蔓延。

（3）早期应大量应用高免血清，或免疫球蛋白，强力犬康，干扰素，单克隆抗体等做好紧急被动免疫。

（4）对症治疗：初期用抗感染、抗病毒、抗休克的药物：如氨卞西林钠、头孢唑林钠、小诺霉素、卡娜霉素、犬病康、病毒唑、双黄连、清开灵、威帮，力帮，宠物百病消，穿虎宁，地塞米松、肌肝、辅酶A及维生素类、补液等药物。进行肌注或静注。（用量根据体重及药品说明来定。）

（5）输血：采取患过犬瘟热而康复了的犬的全血经静脉输给患犬。（血型必须相合。）发病初、中期采取输血疗法，配合输液和抗感染治疗，治愈率较高。犬瘟热后期，脱水严重，机体处于衰竭状态，要及时输血、强心、补液，口服补液.也能挽救。

（6）犬瘟热晚期，出现神经症状，应用上述治疗方法，往往就不奏效了，要配合中药 “瘟灵汤”（犬瘟热抽风2号）羚羊角注射液，牛黄安宫丸等药 。

（7）针灸：最好用天门、人中、命门，陶道、大锥等穴。

现在正是犬瘟热流行高峰季节，来就诊的患犬较多，采用中西医结合的方法防治犬瘟热，收到了较理想的疗效。