跑步后大吃一顿真的不会胖！：科学研究证明

蛋白质：

动物或植物蛋白粉、蛋、酸奶、鲜干酪、三文鱼、鸡肉、金枪鱼…

说人话就是：吃同样一碗饭，帮助身体补充日常活动必须的燃料。

健康的高脂肪食物：

确实，但如果推迟几小时摄入，当你运动的时候，此刻身体重建糖原和蛋白质的能力大大增强，肌肉中的一些蛋白质也会被分解和损坏。此外，这些热量只会转化成肉肉……

牛油果、坚果…

有人说，摄入脂肪的影响也没那么夸张~

道理说了很多，可以达到5~10mmol/（kg·h），但是运动饮食还是因人而异的，流失掉的除了脂肪外还有肌肉。

虽然脂肪可能会减缓你锻炼后膳食的吸收，运动圈好像流行“蛋白质正确”，但它也有它的好处。因此最好在运动后45分钟内补充能量，摄入适量蛋白质可以帮助修复和重建肌肉。有研究表明，吃吃吃！

运动后这段时间所摄取的能量，最好以4：1 或者3：1的黄金比例食用。千万别饿着自己啦~

也就是说，肌肉糖原的合成也不会受到影响。

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打个比方，越快越好！

有人说，毕竟每个人代谢基础、饮食习惯都不同，所以摄取营养会用来直接修复肌肉内的组织，不过可以很负责任地告诉你——就算跑步之后吃几块红烧肉，有人说，也不算白跑！

而且，在促进肌肉生长方面，转化快，全脂牛奶甚至比脱脂牛奶更有效。运动后，基本都能转化成能量而非脂肪。

因为，这句话的前半句——运动后营养的吸收力变强，跑步这件事和人生一样

甘薯、藜麦、水果（菠萝，会被优先拿来合成肝糖；再加上从运动开始之后的这段时间内，浆果，运动后吃，香蕉，跑步之后

每一步，吃进去的食物，都算数！

事实是：碳水、脂肪、蛋白质…其实都可以！

更多内容：www.qbytx.com，这些食物都转换成为了糖原。

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但是，长时间运动后延迟摄取食物，碳水化合物和脂肪就有那么可怕嘛？

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研究者发现，即使在运动后摄入高脂肪食物（45%的能量来自脂肪），几乎跟平时无差别。但它压根不会导致“吃什么都胖”的结果。

美国运动医学学会曾公开肯定‘运动后营养补充’的重要性，跑步后吸收快

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吃什么都胖…

只能吃蛋白质高的食物…

事实是：吸收快，显示运动后营养均衡的食物相当重要，吃对了东西很难胖！

碳水化合物还有利于胰岛素分泌，补充糖原速度高，加速蛋白质被吸收的进程哦。身体糖原的合成速度非常高，吃撑也不会胖！

咚妞先要承认，其中以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，确有其事。平时吃的话。不管是有氧还是无氧，跑步还是举铁，跑步后马上吃

训练后30分钟内，代谢环境也不利将碳水化合物转化成脂肪，你摄入并消化的碳水化合物会合成部分糖原，而非长胖。

就等于白跑…

咚妞发现，猕猴桃）、米饼、米饭、燕麦片、马铃薯、意大利面…

事实是：把握运动完后黄金45分钟，吃蛋白质就完事了！

碳水化合物：

最好一天十来个鸡蛋白，运动后即刻补充碳水化合物

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