单腿四柱到上犬,四柱到上犬怎么上不来

减肥瑜伽的六式减肥瑜伽

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

1、下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

2、尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

3、头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

1、1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

2、将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

3、扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

4、坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

针对部位：腹部、上半身、腿部

1、平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势（俯卧撑的撑起姿势）。确定你的双肩在手腕正上方。

2、弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

针对部位：大腿和臀部

1、屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。

2、下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持（这个动作强度非常大！），可将其中一只手或双手支撑在地板上。

3、保持冲刺式姿势，深呼吸5次。

针对部位：大腿、臀部和肩部

1、冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

2、吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收，保持双膝平行。

3、保持侧身暮光式，深呼吸5次。

针对部位：腹部和大腿

1、侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。

2、吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个 动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。

3、保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

瘦肌肉型的腿

管你是曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都容易出现不美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些肌肉线条，同时还可翘臀和拉伸韧带。看看这些为小腿肌肉发达的姑娘们设计的瑜伽动作！

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

单腿坐侧转

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

保持这个动作，深呼吸5下。

由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

这个动作需要慢慢的练习来掌握。

单腿前屈伸展式

这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。

从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

保持这个动作，深呼吸5下。

单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

向前看，深呼吸5下。

侧身展式

另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。

从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

参考资料：优男站务（图片到参考资料查看）

如何减掉小腿上的肉?

前世因缘，今生穷通，来世果报。其中可以找到民间流传的一些预测法的源流，比如一掌经，和生肖算命法。

我之前腿上没有肌肉的,最近是不是因为运动的原因,腿上有肌肉,我该怎么...

运动是可以让腿部肌肉增加，一般运动不会让腿部有太多的肌肉的，有的腿部肌肉不好看，但是可以再运动后做一些修身的运动，避免肌肉的增加，同时也可以修饰肌肉的线条 有很好的美感，下面给你介绍一下修身的运动方式 动作图片请到参考资料：优男站务 参看

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

单腿坐侧转

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

保持这个动作，深呼吸

5下。

由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

这个动作需要慢慢的练习来掌握。

单腿前屈伸展式

这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。

从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

保持这个动作，深呼吸5下。

单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

向前看，深呼吸5下。

侧身展式

另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。

从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

手腕痛可以做什么瑜伽

手腕疼痛在瑜伽里十分常见。在瑜伽练习过程中，要评估手腕疼或是受伤会涉及很多方面因素。首先要检查的就是练习者本身的手腕问题，但本文里并不打算专门讨论“腕管综合征”，但是它总是应当作为一个潜在的原因考虑在内。

今天只谈体式中产生的手腕疼痛，所以如果你在练习瑜伽过程中手腕持续疼痛，请向相关医师咨询。

你多久练习一次瑜伽？

你手腕痛是怎样的痛法？

做什么会让你感觉手腕好点或差点？

全盘考虑以上因素可以帮助你更好地理解问题所在。无论你是为了治疗暂时的手腕疼痛，或是要调整体式顺位准线的问题，评估自身全部相关信息，对于理解这些来说都很重要。

有的人甚至需要在一段时间内停止练习。这些都是在评估瑜伽练习中手腕疼痛时有可能出现的。

手腕的解剖

手与脚有相似性，但是当手代替脚承受体重时，我们需要更注意某些因素。自然地，瑜伽练习中手腕问题和疼痛也是在用手支撑的时候出现的。

如果看手腕解剖图，你会发现桡骨连接着最多的腕骨。从解剖位置上来看，桡骨是在前臂外侧，然而当我们将手掌放到地上（例如在四柱（chaturanga）、上犬、下犬等体式里），这块骨头绕着尺骨转到内侧。不管手的位置怎么变，桡骨始终连着大拇指的一侧。

尽管从解剖上看手与脚相似，但它们最大的区别就在承重时。重量压到脚上时，脚跟在后面；手撑地时，桡骨与尺骨在手掌骨的后面。在这里，骨与骨之间的承重传递比脚上的要少多了。由于这个原因，手腕周围的软组织相对来说就重要的多了，同时也就更易于受伤了。

所以，强调手两侧受力要均匀，或者说大拇指外侧更加有力向下扎根，非常重要。这些都是练习过程中导师为了保护手腕而给出的口令。手撑地时，这些动作可有助于减缓手腕外侧压力，外侧所承受的压力越大，相应软组织的压力也就越大。

提示：手腕在手承重越大的体式里，压力也就越大。

三个常见的体式

我们来看下瑜伽涉及到手腕疼的三个常见体式，然后想下重点应该考虑哪里。

01

四柱式（Chaturanga）

这个体式几乎在哪里都会出问题，包括瑜伽里手腕疼。与大多数体式一样，四柱需要力量与柔韧的平衡。

可能你会奇怪：柔韧？四柱里哪里需要柔韧了？

实际上，只有一个地方需要，那就是：手腕！

大多数人手腕的柔韧性都足够做这个体式。但是，如果你平时频繁用手，比如打字、抓握、拉扯，那么手腕的屈肌就会有点紧。

手腕屈肌紧的话，手腕就会在四柱里比较难伸展开（理论上的超伸）。这种柔韧性的缺乏就有可能引起瑜伽里的手腕疼痛。

另外一个需要评估的问题是关于所谓大多数手腕准线的引导。所谓手肘要在手腕上方，形成两个直角。如果你用谷歌搜索一下，这张图片（见下图）会迅速跳出来。显示了做四柱的“正确”与“错误”方式。

就算打“√”那个确实是正确的（虽然我个人是不这样认为），如果你正手腕疼，可以试着像错误那张图（图下标“x”的那张）里显示那样做。尽管错的那张图里手肘有点太靠后，但是它至少显示了手肘后移远离手腕是怎样减轻手腕处压力的。有时候，不按标准来做也会有一定道理。

02

上犬式（Upward Dog）

在四柱和上犬式这两个体式中，手掌与手腕都是根基的一部分。它们的位置是直接影响到上半身的。我见过太多人练的上犬有问题，不得不说，对于初学者来讲，这个体式甚至比四柱更容易引起手腕疼。

为什么呢？对初学者来说，通常是肩膀超过手腕前方太远。糟糕的身体控制力、虚弱无力的核心和肩膀，并且不能正确地从四柱过渡到上犬，以上种种都很容易让肩膀太靠前。然后会发生什么呢？简单点讲，手腕受挤压了。

上面这张图片，是在一个卖治疗手腕疼痛产品的网站上找到的。有趣的是，他们的模特也是肩膀超过手腕过于向前，所以我一点也不奇怪这位模特需要使用他们的产品。不好意思了各位，不是针对任何人，只是我观察到的而已。

如果你手腕疼，不要按广告图里那样做。下面的图更接近你们平时看到的，也更有用些，肩膀几乎没超前。

03

下犬式（Downward Dog）

下犬式时，并没有我们上面看到的两个体式中对手腕的挤压。但是却经常有学生反映，在瑜伽练习这个体式时手腕疼。所以，接下来解释在下犬中手腕疼的不同点。

这是一个好契机来讲解手腕的准线，事实上，我们在前面两个体式中也应该注意到这点。在这里提及是因为可以看的更明显。

我们知道， 肩膀是与手和腕关节关联的。肩膀的位置对手和腕关节都有影响，反过来也一样。当说到这三个体式里手的准确位置时，我们需要将手腕折线或者说是褶皱处正对前方，也就是说，与垫子前端边缘平行。对于初学者来说，我会首先强调这点。

在下犬里，到底是中指还是食指指向正前方呢？你怎样判断哪个适合你呢？看哪个可以使手腕褶皱那里平行垫子前端边缘吧。这才是你应该做的。

上图此人的示范，食指垂直垫子边缘，手腕更接近平行。

而此人中指垂直垫子边缘时，手腕就会有点内扣。

有人在下犬里会手腕疼的最后一个原因是，前臂肌肉太紧。即使在下犬式里，手腕相对地面角度是比较小的，但是身体重量还是会压到手上，这需要完全自然激活前臂肌肉。如果已经由于其他原因导致手腕功能失调了，那么这个体式只会加重症状。

最后做个总结，如果你在这些瑜伽体式里有手腕疼痛，建议你不要练习任何类型的手臂支撑。在体式练习过程中，手腕承重时若手腕疼，可以做些小调整：比如说手握拳，而不是手掌压地；前臂承重或者膝盖着地；手的根部向上抬，或者在下面放个垫子；如果手腕疼的话，不妨将以上结合起来。

如果有人的问题是出在手和腕屈肌太紧，这里给出一个价值百万的秘方作为文章结尾彩蛋哦！

很简单，脸盆里放满冰水，整个前臂浸没其中，坚持7-9分钟。持续5-7天，每天一次或两次。每次前臂离开水时，不要很急，要让血液慢慢回流。

这个简单廉价的方法已经帮助很多人了，你不妨尝试一下。

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第一节快速查日法

用这个方法来查日子的干支和

解释：

1．“立春五日三时头”这句话的意思是要知道今年的立春是在哪一天，应该先知道头年的立春时间如口想知道1998年的立春时间。只要知道1997年的立春时间就可以推了。查97年的立春时间是96年的12月27日寅时，根据歌诀中要加上五天另三个时辰，再加上97年的小月为6天，(因为96年的12月是小月，但27己交立春，故应算上这一天，12月27日寅时十5天3时十6天=98年正月初八的巳时。注意：若上年有闰月，则将实际立春时间提前一个月即可。(实际上是98年正月初八辰时立春)

3．“一时一刻清时节”以本年立春时间为基础，加一个时辰再加小月数为清明的交节时间，如98年立春是正月初八辰时加上一个时辰(这里要注意，立春到清明有1个小月，故应加一天)，所以98年的三月初九的巳时交清明。(万年历交节时间为三月初九辰时) —

4．“立夏儿时三刻收”，同理，此本年立春为基础，加上九个时辰三刻，再加小月数，为立夏交节时间(立春到立夏二个小月，故应加2天)，则初八辰时十2天十9个时辰=十一日的丑时。(四月十一日丑时交立夏)(实际万年历交节时间为四月十—日丑时)

6．“明、暑三日五时求”同理，以立春日为准加上3天5个时辰，再加上小月数，就是小暑的交节时间，初八辰时十3天5 个时辰十3天=14日酉时。(立春到小暑有3个小月，故加3 天)故98年的闰有5月14日酉时交小暑。(万年历交节时间 为闰5月14日申时)

8．“白露六日退一周”同理，以立春日为基准，加上6天减一个时辰，再加上小月的数，就为白露的交节时间：初8辰时 6天一1个时辰十4天=18日卯时(立春到白露之间有4个小 月，故加4天)，即98年的7月18日卯时交白露。(万年历 2节时间为3月18日寅时)

10．“立冬六日七时游”同理，立春时间加上6天7个时辰，再加上中间的小月数，就是立冬的交节时间。初8辰时十 6日7时辰十5天=19日亥时(后面加5天是因为立春到立 冬中间有5个时辰)，故98年的9月19日亥时交立冬节。　(万年历交节时间为9月19日夜子时)

l914 3 甲寅壬子初十子三前五六八九冬死这里1914是公元记年，3是民国3年，甲寅，是14年流年干支，壬子是14年正月初一月的干支，初十子是指 14年的立春时间是正月初十子时。三前五，六八九冬死是 14年的小月月份，即3，5，6，8，9，11月是小月。前五是指 14年是有闰5月，头一个5月是小月。余此类推。 ' 其中口诀有望是代表上年12月的10数，恋是代 表上年12月的20数，如望七羊是上年12月17日末时 　交立春节。恋四子是上年12月24日子时交立春。闰，和 前都是闰月的标志，闰字是代表这二年的闰月是小月，“前” 字代表这一年的闰月头个月为小月，第二句话的尾字是顺口 所编，尤其他代表意义，犬、羊、猪、猴等是立春的时辰。 比劫帮身：

财多身弱：

又叫“财旺身衰”。柱中日干弱而偏正财之力强，日主不能胜任之，其财反不能享，如三岁小儿要挑一百斤东西。凡财多身弱者，而柱中又有官杀，则财生官杀来克日主，其祸不可胜言。或柱中又有食伤，泄尽日干元气生在财上，其祸亦重。财多身弱，宜见柱有比劫帮身为福，行运遇比劫则发，或柱有印星亦吉，唯须比劫制财以护印。

贪财坏印：

印绶护身：

官印相生 或“杀印相生”：

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