跑步伤膝错了，这样做更伤！涨知识

跑步的好处，说了千万遍，还是有人不去跑步。最核心的问题还是一样，跑步伤膝，这就是很多人不跑步的原因，或许也是他们的借口之一。其实并不是跑步伤膝，归根到底还是自己不够自律，也没有好好学习正确的跑姿，才会容易导致跑步受伤。

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说到跑步伤膝，其实并不正确，应该说错误的跑姿才导致了伤膝。实际上，跑步不仅不会伤膝，反而更能保护好膝盖关节，增强骨骼，让你的腿脚更加强健。真正伤膝的并非跑步，而是大家每天都在做的事，就是久坐。

1、久坐，才伤膝

在《骨科与运动物理治疗期刊》中有一项研究表明，跑步人群里有3.5%的人有膝盖的关节炎，而长期久坐不跑步的人群中有10.2%的人有膝盖的关节炎。很明显久坐的人比跑步的人更容易导致膝盖出现问题，只有过度跑步或者专业运动员的长期跑步训练，才会导致膝盖关节炎的发生率高一些。

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对普通跑者来说，跑步根本不会伤膝盖，大家可以放心去跑步，只要掌握正确跑姿，就能安全无伤的跑。那么，久坐为什么会容易伤膝盖呢？久坐的时候，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

2、久坐，才多病

对于上班族来说，久坐不可避免，有时往往一上班就能久坐一整天，从早上到晚上一直坐在办公椅上埋头苦干。长此以往，对身体将会造成严重的伤害，甚至危及生命。之前世卫组织就发表过文章，全球每年因为久坐导致死亡的人数将近200万人。

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很多常见的慢性病也是因久坐引起的，比如：颈椎病、心脏病、前列腺炎、腰椎问题等。近年来很多互联网公司也频繁发生员工猝死的新闻，大多原因就是由于长期的久坐加班熬夜，缺乏运动导致身体引发很多慢性病，累积成疾。

3、久坐，才腿粗

很多人没跑步，还有另一个原因，那就是跑步会让腿变粗。其实不然，我们只要看看那些马拉松选手们，每个都是跑步大神，长期坚持跑步训练，也没看他们腿变粗啊。事实上，长期坚持慢跑为主，跑后做足拉伸动作，并不会让腿变粗，反而更能塑造完美的腿型。

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而久坐，才是真正会让腿变粗。当我们长时间久坐时，会导致臀腿的肌肉收缩能力下降，不良的坐姿更会导致臀腿肌肉的不平衡，从而让腿部变粗。如果要让我们一整天保持良好的坐姿，腰背挺直，那也是不可能的事。既然久坐不可避免，那倒不如下班过后去跑步，加强运动，唤醒身体的肌肉力量，让自己恢复年轻的模样，找回从前的自己。

人生不易，每个人每天都需要工作，要想拥有更好的生活品质，就得自己加倍努力。人生路上并没有永远的成功，只有永远的奋斗，而在奋斗路上我们更需要具备一个健康的身体，才能始终勇往直前，追求自己的梦想。愿你在坚持梦想的路上，也能坚持跑步运动，给自己一个强健的身体，去匹配你的坚持与努力。

（来源：网络）